一休的30天半外食減重計劃–Day 3

30天半外食計劃Day 3

 

半外食的兩個大原則就是主食不要是精緻澱粉，然後自備一份青菜，其他就儘量在外食的狀況下選擇好食物。

今天選擇的外食是麵店，麵店的小菜很適合當半外食減重的食材，尤其是如果弄的乾淨的白切小菜真的是很好吃，今天就是切了我最喜歡吃的豬舌頭，跟幾乎

天天都可以吃豆干海帶滷蛋。

一樣符合有好的澱粉，完整食物的蛋白質，跟大量的蔬菜，花椰菜是很好的蔬菜，有豐富的蛋白質又抗氧化，多吃很好喔～

 

 

 

這是切的豬舌頭，豬舌頭因為油脂含量比較多一點，所以熱量比較高一點，100克有225卡的熱量，15.6克的蛋白質跟17.5克的脂肪。

 

最方便隨處都可以買的到豆干跟滷蛋，滷蛋1顆70卡，這裡豆干約3~4片。

 

 

然後是燙一顆綠花椰菜，剛才有說青花菜是非常好的蔬菜，基本上蔬菜算是有營養，又有豐富纖微質的食物，多吃都沒關係，只要是煮的或蒸的，不用去在意蔬菜的熱量。

 

還有搭一碗好澱粉，約130克的糙米飯 熱量146卡

 

今日午餐食用熱量約600卡

 

如果把燙的舌頭換成赤肉或腰內肉，豬後腿肉的話，熱量就大約少100卡喔~

 

有興趣的朋友可以一起加入30天半外食計劃喔

30天半外食計劃活動網址:http://goo.gl/4FmXDj

 

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