一休你好，前幾天看到有位減重名醫在電視節目上說：女生做重量訓練容易產生雄性激素，所以最好不要常常做重訓，這番話讓我很迷惑？是真的嗎？
看到這粉絲問的問題，讓我覺得有必要好好來跟大家聊聊這個問題～
在減重的過程中，一休一直強調，肌肉的重要性，而肌肉這東西，並不會自已生長，並不會因為你多吃一點就長肌肉，也不會你多跑了幾次步就長肌肉。
增肌屬於無氧運動的一種，是需要透過阻力跟肌力訓練，對肌肉有一定強度的刺激，接著肌肉無法負荷這強度，肌纖維就會被破壞，這在專業名詞上我們叫做肌肥大跟最低基本應力，只要強度超過肌肉的最低基本應力，給予肌肉超過一定負荷的刺激，對肌肉的成長就有一定程度的效果！
為什麼肌肉那麼重要，因為肌肉熱燒熱量的能力，是脂肪的7-10倍，意味著如果你的肌肉越多，你燃燒熱量的能力就會越強，第二是因為肌肉的密度比較高，同樣公斤數的肌肉跟脂肪比起來，肌肉的體脂只有脂肪的3分之1.
意謂著，如果一樣身高體重的兩個人，肌肉多的那個人明顯看起來就會是精壯結實，而肌肉少的人看起來就會比較腫。
所以增肌的好處無限多，可以讓你線條好看，代謝提高，維持體態更容易，更不容易復胖等等。
那剛才有講到，增加肌肉需要透過肌力或阻力訓練，要達到多少的訓練強度，才會有增肌的效果，這放在每個人身上都是不一樣的。
例如對於一個完全沒有做過運動的新手而言，如果有適當且正確的訓練，初期增肌的效果會還不錯，但對於一個已經身材跟肌肉比例都很好的人，要增肌就要付出更大的努力才行。
這就跟一個體脂40%的人，要減脂是非常容易，而一個體脂已經很低15%的人，要再減脂1~2%都會非常困難的意思是一樣的。
正常我們肌肉的生長週期，約需要8~10週，也就是大約2個月至2個半月，肌肉並不會因為你今天做了肌力或阻力訓練，然後明天就長肌肉了，肌肉的成長是有一個時間性的，而且肌肉的成長也不是在運動的當下，而是在運動後，肌肉達到一定強度的破壞，透過良好的營養補充，適當的休息，而慢慢成長的。
而成長肌肉在學理上，是體內很多合成荷爾蒙交互影響而產生的效果，包括胰島素、生長激素等，其中最重要的一項就是睪固酮，也稱做雄性激素。睪固酮固名思義，就是由男性的睪丸所分泌的，而在肌力及阻力運動過後，很明顯的體內的睪固酮含量會增加，尤其是做腿部或下半身的訓練，及多關節的複合性訓練之後，這跟下半身是全身最大的肌群有關係，像臀大肌，股四頭肌，股二頭肌等，而多關節的運動則是讓你比單關節運動使用到更多的肌肉群，睪固酮對肌肉的合成是有幫助的，而這個幫助是對全身的肌肉合成都有幫助，所以人家常說，運動一定要練腿，練腿的cp值是最高的。
那女生呢，女生其實也是有睪固酮的，女生的睪固酮由卵巢所分泌，或者是由腎上線素所分泌，但女生因為沒有睪丸，所以其實由卵巢所分泌的睪固酮比起男生來，是非常稀少的，同樣男女比起來的話，男性睪固酮的含量是女性的10~20倍。
睪固酮簡單來說，對蛋白質的合成是有幫助的，也就是對肌肉的合成是有幫助的，所以一般女生在運動或做重量訓練時，為什麼即使是同樣訓練的強度，增肌的效果也會比男生慢。
那如果以女生來說，睪固酮過多，也就是雄性激素過多，會有什麼樣的影響呢？
也就是男性化的特徵會比較明顯
例如聲音較低沉，身材變魁梧，胸部會萎縮，長鬍須等男性等徵。
聽起來很可怕對不對！
那是不是都不要重訓了!
錯，剛才我們有講到，女生的睪固酮含量，約只有男性的20分之1，意謂著你最少要付出10~20倍的努力，才能達到同等的效果，而那是非常困難的。
那怕你一個禮拜運動個五天，每天都花很多時間運動，如果沒有好的飲食控制，也很難一下子有很好的成果！
再來我們再講到睪固酮，睪固酮是幫助蛋白質的合成，也就是並不是你訓練完，什麼都不吃肌肉就會長大，必須要有足夠的蛋白質，適量的碳水化合物，好的油脂等等補充，然後再來你還得要有充足的睡眠，如果你的睡眠時間不足六小時，睪固酮的含量比起睡眠充足的情況下，會減少約40%的含量。
所以其實要增加睪固酮，是非常不容易的一件事，通常你只會期望睪固酮的含量盡量的增加，而不會怕太多！
而以一般人，尤其是一般女生怕太壯的程度，例如像照片這種，你是一輩子都達不到的。
所以我們可以看這個很有趣的圖片，就是你以為女生做重量會變上面這樣，但其實是會變下面那樣～
有在做重訓，有肌肉線條的女生，體態是非常好看的，這我們可以從一般女性運動員身上看到，很多有在運動的女性，身體的線條都是非常漂亮，性感的。
回到我們一開始的問題，女生因為怕雄性激素過多，所以要避免做重訓！
是完全錯誤的說法，因為要達到雄性激素過多，到男性化的程度，以一般人運動的程度來說，是完全不可能的。
(照片為休粉張張 延伸閱讀:休粉的減重故事–這是一個凸肚垂屁，進化成翹臀馬甲線女神的故事！)
女生做重訓的幾個好處
1.肌肉線條變好看
2.肌肉量增加更不易復胖
3.肌肉量增加對減重更有幫助
4.肌肉量肌肉對生活中的不管是日常或運動表現都很有幫助
5.不用煩惱練太壯，只要煩惱身材太好衣服都要重買
6.女生多做無氧訓練，對降低體脂肪，尤其比起有氧訓練，無氧訓練對減去下半身脂肪特別有幫助
肌肉的訓練還包含了最大肌力，肌肥大，爆發力，有氧的能力等等，並不是隨便練練就會變壯，那是完全不可能的，而有體態美的女性是非常性感的。
一休非常鼓勵不管是男性還是女性，多做阻力跟肌力訓練都是非常有幫助的喔～
所以下次如果有人再告訴妳，女生不要做太多重訓會太壯，就趕快把這篇文章給他看吧！
一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )
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