腹肌到底需不需要單獨鍛練?
當然這是一件針對每一個人不同需求所決定的問題
想要有厚實又分離度極佳的腹直肌群，你就需要，
如果只是想達到運動樂趣而非增厚肌肉，就不需要。
在跟大家分享之前，先還是來認識一下什麼是腹肌
大家可以看到這個圖，人體全身上下有上百塊肌肉，一般我們所稱的胸肌，腹肌，股四頭肌，股二頭肌，都只是一個比較慨略的稱呼，真的要細分還有非常非常多的小肌肉。
而腹肌呢，就是在我們身體的正面，胸部以下，臀部以上這個區塊
光是腹肌就有分腹直肌(上腹肌、下腹肌)，也就是我們一般看到的六塊肌的部份、腹外斜肌，也就是人稱人魚線的部分
腹橫肌、腹內斜肌是看不到，卻是核心部分非常重要的深層肌群。
其中有看到一條白線，我們稱作肌間韌帶(其用來保護腹直肌群避免拉傷之用途)，當腹肌經過有效破壞而成長時，肌間韌帶是不會和肌肉一同獲得成長，所以腹肌才會長出一塊塊的突起，形成大家嘴裡常說的六塊肌
那為什麼有些人時常鍛鍊腹肌，外觀卻看不出來有腹肌呢，這就跟皮下脂肪量有關係了，如果腹部脂肪過高，其肌肉都包在肥油底下了，這時得用觸摸的才能感受他的腹肌存在。所以要讓腹肌明顯的看出，重點還是在於「腹肌的厚度與體脂肪的多少來決定」。
而女生則大概在20%以下，一般女生在18~20%之間的體態就很好看了。
而一休也講過，不是每種專項運動都需要有腹肌的，不同的專項運動員，訓練的課程皆不同，而體格就會朝向不同的方向而塑造。
所以如果你去游泳池或海邊，應該都看過很很瘦很瘦，全身都很瘦，但有腹肌的人，那就是因為他瘦到脂肪過低，而從小運動的肌肉能力還是有養成基礎的腹肌強度，所以腹肌還是能一清二楚，不過相信你也知道，那樣子的腹肌是因為過低體脂肪而凸顯出的，並非腹肌本身的厚度夠，所以不一定每個人都喜歡。
所以腹肌要不要練，還是取決於你想要什麼樣的身材型態，來決定你的訓練計劃，譬如舉重、相撲選手，必須養成夠強壯的噸位與能量，無論他們的肌肉有多厚實、多強壯，都會因為比較高的體脂，暫時埋住了這美妙的肌肉。所以如果你是希望讓自己的體態受人崇拜而訓練，對於腹肌來說，除了有效的鍛練之外，就是將皮下脂肪降低，才會讓它更加明顯。
但是如果你只想要瘦瘦的有腹肌，不要很大塊，其實也不用什麼練，瘦下來就會有。
再來如果你不喜歡利用乏味的重量器材，但想要鍛練出基礎的六塊腹肌(不需要太厚)，可以選擇多功能性運動(多關節運動)，如TABATA、TRX、BOXING…，在長時間的訓練下，只要體脂肪保持較低的情況，也都會呈現出美麗的腹肌。
但如果你想要像神龍教練有可以上健美台上般的腹肌，那你就不得不去練它.
一般腹肌鍛練有很多種，最基本的我們可以從徒手的腹肌訓練開始
練肌肉有分等長收縮、等張收縮、及等速收縮三種
其中等長收縮是讓肌肉維持在一定長度，並且有一定壓力下的訓練，像棒式就是，所以一開始我們做一些核心的訓練，其實都可以鍛練到腹肌。
（一休分享基本的捲腹)
(一休分享的四分鐘腹肌訓練)
(一休之前只做徒手訓練的腹肌)
等張收縮，則是在有阻力的情況下，讓肌肉做向心跟離心，反覆收縮的情況下達到刺激跟訓練的效果，一般徒手的腹肌訓練都可以達到不錯的效果。
以上兩種包括其他很多種徒手腹肌訓練，都可以讓腹肌到達一定的成效。
但如果要像神龍教練練出這樣塊塊分明的肌肉，只靠徒手訓練就是一定辦不到的，一定要透過外來的阻力、負重，來對肌肉達到更多的刺激，破壞，肌肉的圍度跟厚度才會增加。
所以一休也請神龍教練跟大家聊一下，以他的觀點來看，針對想讓腹肌達到厚實切刻度又超好的狀態下的底，需不需要單獨訓練。
然後一休因為從二個禮拜前，開始每個星期會去跟神龍教練學習上課，每次都會針對不同的肌群做訓練，一休也跟大家分享一下上次去神龍教練那裡的腹肌訓練紀錄。
這是一休的訓練片段，我第一次跟神龍教練訓練時，神龍教練說： 「一休我今天帶你練腹肌，平常會自己練腹肌嗎？」
我說會啊，我還算滿常徒手練腹肌的
神龍教練這時就笑說： 「好啊，那我們來練一下，練完可能會酸個幾天喔」
我還笑說： 「真的嗎，我很期待，腹肌好久沒酸了」
接下來就是如你們影片看到的那樣，我叫的非常的慘，而且影片只是第一個訓練而已，接下來還用不同的方式訓練了側腹的左右跟上下，真的非常辛苦，回去後我足足酸了快一個禮拜，前兩天不管做什麼動作，我的肚子都在酸，而且連腹斜肌的上下左右也全部都在酸，非常辛苦，但很有效。
(如果做的是強度那麼高的訓練，一個禮拜大約訓練1~2次就夠了）
神龍教練比較特別的是利用循環訓練來帶你鍛練，過程中也特別注重離心的負重訓練，所以在過程中你們可以看到，當我做下腹時，我的腳下去時，娃娃教練會推的膝蓋，我則是要出力，抵抗她的力道，不要讓膝蓋被輕易的往下推，因為過程中肌肉是伸長的，所以它就是在離心的收縮時，增加負重，因為肌肉在離心的效果下會達到更好的破壞，所以神龍教練的訓練也都特別強調在離心的動作時要慢。
一休要跟大家強調，任何運動都是循序漸進慢慢開始的，從培養運動習慣，開始接觸基礎有氧運動→進階有氧適能運動→無氧的徒手肌力訓練→無氧的機械訓練→到各種交替、間歇、循環訓練等，都是需要一步步的經驗累積。
肌肉一定要利用阻力的施壓才會有最好的生長，一開始使用自身體重的負荷來鍛鍊，到了一定的程度後，當肌力到達了一定的強度，一般徒手訓練可能已經無法造成更強的破壞跟刺激，到這階段時，就得要靠外來重量來壓迫、刺激你的肌肉，才有再成長的機會。
但要做到多重，要做到多強，每個人都不一樣，看你想要獲得什麼樣的體態而已，任何運動都很棒，一休還是要強調，做運動對一休最重要的一件事就是快樂，即使訓練過程如此的痛苦，我都還是樂在其中，享受跟自己挑戰，對話，彼此鼓舞的快樂。
運動不止鍛練的是肉體，鍛練的也是心，當身心都一起強大，那才是真的強大。
一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(･ω´･ )
《一休陪你一起愛瘦身》可以在以下連結購買喔～：
★圓神書活網https://goo.gl/j73nRl(有提供海外寄送)
★博客來網路書店 http://goo.gl/NKSDJI (有提供海外寄送)
★誠品網路書店 http://goo.gl/mp6IGW
★金石堂網路書店http://goo.gl/VdfyyC
(點圖片就可以購買喔～)
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
更多討論歡迎加入粉絲團喔
