首先很感謝一休哥願意讓我分享故事，能把自己的小小心得與大家分享，覺得很開心。希望可以借由我的故事幫助到一些在減重的朋友。
其實我要分享的不是什麼驚天地泣鬼神的超厲害減重故事，而是在減重路上一路跌跌撞撞至今，終於現在找到能夠持續下去的方式。
我從小食量就非常大。
本來其實不胖，但是國小的某年暑假到外婆家住之後，因為一直被餵食又照單全收，就突然膨脹了起來，從此以後就變成有點圓圓的體型。
因為完全不挑食，什麼都吃，飯量菜量都很大，也就再也沒有瘦下去過。
國小的時候珍珠奶茶開始流行，當時真的很常喝，而且以前也沒有調整甜度的概念，就這樣不知道喝了多少糖到身體裡面。
當時在媽媽工作的學校對面就有雞排攤，放學到學校等媽媽下課的時間，有時會偷買甜不辣來吃。
所以，在正餐都正常吃的狀態下，結果就是體重上升。
國小畢業的時後體重已經接近50公斤了，比同年的女生重蠻多的，也很大隻。
國中則來到了人生的巔峰，因為食量大，又來者不拒，像是甜不辣、雞排、麵包等等。甚至是學校的營養午餐我都可以吃很多。
又很愛買福利社賣的紙盒裝奶茶，像飲冰室茶集這種的飲料。
到了國二，因為讀管樂班的關係，下午常常要練習樂器，而且都要上到六點才放學。班上一些熱心的家長就每天下午輪流提供點心給我們吃。
像是米糕、甜甜圈、麵包、大腸包小腸等等⋯⋯。
所以，在正餐食量都沒有減少的狀態下，每天多吃這些點心，結果就是吹氣球般越來越腫。
最重的時期應該70幾公斤，確切的數字自己也不太確定，只記得某次健康檢查出現「70」這個數字，自己都嚇到了。
真正開始減肥，是國中轉學之後。
我轉到一所離家很遠，要住宿的學校。到那邊之後才開始想減肥。
但是是用錯誤的方法—-節食。
國中的後兩年（因為降轉我讀四年國中）確實有變瘦，但是仍談不上真正的健康。
國三畢業時的我長這樣，此時大概瘦了10幾公斤。
高中回到台中讀書，因為開始愛漂亮了，就更想變瘦。
以前因為不知道方法，還是只會節食，都不太敢吃東西，變成極低熱量飲食法，甚至還有一點點厭食症的傾向。
現在想起來都覺得那時的自己很可憐，什麼都不敢吃，一吃就心情不好⋯⋯
也嘗試很多方法，例如喝幫助排便的飲品，擦瘦身霜等等，但都是治標不治本。
因為都靠節食的關係，高中有過幾次復胖，但都不是太嚴重，通常是胖個兩三公斤。
高中就這樣在復胖的迴圈之中打轉，也不能算是真正瘦下來。而且也有一些不太好的後遺症，現在想起來多少有點後悔，
但都過去了，就當作是成長的歷程，都是要痛過才會學到教訓。
到了高三，因為課業壓力，就越來越瘦，變成有點像紙片人的感覺，但是體重依然是50幾。瘦歸瘦，卻瘦的不太平均。
上大學之後，原本都還維持瘦瘦的身材，但是大一上學期失戀之後，可能吃太多了，就胖到59公斤。
後來一樣用控制飲食搭配運動的方式，慢慢瘦回54～53公斤，但是依然在尋找各種減重方式，甚至還嘗試過埋針，也吃過醫美診所的減重藥，
但吃一個月就停了。大學時期有比較敢吃東西了，但是蠻依賴營養輔助食品。
運動方面則是會做鄭多燕或Taebo有氧，還有最喜歡的游泳。
畢業之後開始實習，那半年還有考試的半年，依然維持瘦瘦的樣子。這一年體重大概都52-53左右。
直到去年九月，我開始上有氧課，十月也開始接觸TABATA，剛開始都是做三組，持續了幾個月。
到今年三四月時組數開始越來越多，
也開始做其他的運動影片，都在家運動，但也都做得滿身大汗。每次運動完都覺得身心舒暢，很喜歡爆汗的感覺。
飲食方面，因為家裡吃素（我本身沒吃素）也吃很清淡，所以大概都維持原本的飲食而已，
慢慢變得有點線條出來了。（請看照片）
也到臺北給一休簽書～
一休真的很親切又很誠懇耶！！
但這段時間的飲食沒有很苛刻，但也沒有亂吃東西，炸物是絕對不碰，蛋糕甜點也沒在吃。原本以為大概就這樣了，沒想到⋯⋯
十月的時候我開始進行增肌減脂的計劃。
『如果我成功了，我就要一個人去日本自助旅行學咖啡，如果我失敗了，我就要一次吃掉一整盒金莎巧克力。（我超討厭巧克力）』這是我心態教練與我討論很久後定下的獎勵與懲罰。
除了重訓教練之外，我還有營養師協助，以及心態教練。
在三位教練的協助之下，我這個月的成果如下：
10/2測量記錄 11/06測量記錄
體重—54.8kg 體重54.4kg
體脂—21.5% 體脂19.5% 脂肪少1kg
內臟脂肪—1.5 內臟脂肪1.5
骨骼筋率—30.1% 骨骼筋率31.3% 肌肉多0.5kg
全身肌肉重39.35kg
我給自己訂了一個很嚴格的運動計劃，一週三天重訓，三天有氧，一天休息。
飲食方面，完全不碰任何加工食品以及含糖食品飲料，包括饅頭也不吃。精緻澱粉當然更是拒于門外。
一周只有兩餐『輕鬆餐』的扣打，就是可以吃自己喜歡吃的東西。
早餐的話最常吃地瓜，偶爾會吃燕麥片加牛奶。
午餐都是帶便當，澱粉是糙米地瓜飯為主。
晚餐在家裡吃，也都是遵循減脂餐的原則。
因為家裡吃素，蛋白質來源時常是素料，而在這一個月，我連素料都不吃，油豆腐跟豆皮也都不吃。蛋白質以蛋、無糖豆漿、豆腐為主，也會喝牛奶。
週末假日才有機會吃一點肉。肉以雞肉為主。
飲食方面遇到比較大的問題是早餐，因為不能吃饅頭，一開始很困擾。但買了燜燒杯以後，發現它的功能很強大，就用燜燒杯悶地瓜當早餐吃，
來不及煮白煮蛋也會用燜燒杯去做，真的很方便。
剛好我有朋友在種地瓜，就直接跟他訂，吃起來也比較安心。偶爾也會去買家附近養生甜湯店的無糖薏仁湯當作隔天早餐，就這樣交替著吃。
上班時帶的東西也越來越多，除了午餐便當之外還有早餐，常常都是大包小包的出門。雖然比較麻煩，但是就當做是一個挑戰，其實也挺有趣的。
至於輕鬆餐的部分，我也都沒有誇張亂吃。通常都是一天早餐吃個貝果或麵包我就會算是輕鬆餐了，其間也有跟朋友聚餐，吃義大利麵比較不容易NG。
運動的部分，我一個月內上了12堂重訓課，加上一開始有兩小時基礎運動教學（深蹲、RDL、伏地挺身、滾筒教學等等），還有一週一次的飛輪課。
最重要的是，我為了減脂，開始跑步了。
跑步對我來說是很無聊的事情，但我還是跨出了那一步。
10月我共跑了五次夜跑，速度也從一開始的6:30跑到6:00甚至是五分多。距離從五公里到七公里，雖然不多，但在一個月內能跑到這樣已經很高興了。
從沒想過自己會開始跑步，但總是要突破自己的，不是嗎？
因為重訓課很密集，所以負重的重量加得蠻快的。本身比較喜歡重訓，也很享受運動過後的痠痛感。不過有一兩次隔天接著上飛輪課，腿就痛了很多天，還貼藥布。
就在一個月的訓練後，我的肌肉終於有小小的長進了。六塊肌終於又更凸了，線條也更深了，自己看了都很開心呢。
在驗收之前，我的心態教練就有跟我討論到『成功』這件事情，他說成功的定義不一定是外顯的，只要你有全力以赴，這樣都可以算是成功。
所以我成功了。
就我自己的意義來說是如此。
每天嚴格卻快樂的吃好東西，每週堅持三天重訓三天有氧。堅持下去就有成果。
一個月努力後的成果也確實讓人滿意。雖然沒有很厲害，但是也要給自己掌聲。
這一個月，我每天都很快樂，每天都有期待都有目標都想再超越自己。
運動時我全力以赴，就算快撐不下去，還是撐下去了，跑步重訓都是。
飲食我也改變了一些，完全戒掉含糖的東西以及加工食品甚至是素料。
這些改變這些付出都是值得的，我看見身體的變化，還有體能的進步。
我想我可以克服心臟的障礙還有低血壓的問題，那些都不應該是阻擋。
不知不覺打了這麼多，這一切對我來說都很重要。
在還沒開始時，我就已經訂好飛日本的機票以及住宿了，因為我一定要成功。
我是為了獎勵而更加拼命的。現在，我確信我可以去了！！我不用吃巧克力了！！
謝謝我的教練們一直支持著我，也時常鼓勵我。因為有他們的協助，我達成了我的目標。
接下來我會自己執行這個計劃的！！！
我也訂好了第二個月的目標，希望體脂肪再降低一些，並持續增加肌肉量。
增肌，真的不是件容易的事情。但我相信，只要有心，用對方法，沒有不可能的事。
最後謝謝一休哥給我這個機會分享我的故事，希望有幫助到一些人。
一休：
第一次看到琹云是在台北的簽書會上，當時我想她看起來應該完全沒有體重的困擾，後來琹云跟我分享了她從小到大都在節食減肥，現在愛上運動才知道體重控制也可以是很快樂的事。
能夠下定決心全力以赴的人，成功的機會一定大於只是想試試看的人，琹云做到了，而且她現在愛上了肌肉酸痛的感覺，那是一種奇妙的感覺，酸痛時雖然會不舒服，但不酸痛你又覺得好像沒運動到，在酸痛跟操練時有一種活著的感覺。
跟大家分享琹云的故事，雖然她不是大胖變瘦，但追求美好的自己是每個人都可以努力去做到的事^^
介紹的超詳細的
謝謝你的分享!很棒^^很喜歡你這篇po文!
利害