休粉的減重故事–認真運動五個月，從鮪魚肚變六塊肌的帥爸爸

 

 

哈囉!大家好，我叫智壕
從沒想過有這麼一天我也可以跟大家分享我的減重歷程。

學生時期我的身材都還挺標準的，不知為何從20歲當兵開始就漸漸走了樣

 

就醬一路胖到90kg體脂30，可能是因為曾經經歷某些事讓我有焦慮憂鬱恐慌症，

持續5年的藥物治療，導致只要稍微運動就喘得半死渾身不舒服，頭暈目眩，兩腿發軟。

無法運動的狀況下加上飲食從不忌口，年紀輕輕身體出現了代謝症候群，

之後，試著開始健走到最後終於能跑步，加上節食從90kg減到80kg,

雖然是養成了偶爾跑步的習慣，也不再依賴精神科藥物，但這樣節食也無法持久，

一段時間後體重又回升到88kg，因為根本不可能一直沒吃。

 

那段時間能嘗試的也都試了但都沒用，就告訴自己認命吧，你這輩子只能當個胖子，

直到去年10月，偶然之下…嗯，好啦!我承認我是想到小時候喜歡看的一部卡通所以搜尋了一休(一休註:第一次聽到這樣的理由認識我的，哈哈)

之後就跳出”一休陪你一起愛瘦身“裡頭關於減重如何飲食的文章，出於好奇就點進去看，

當下覺得挺有道理的，但那時我對食物的基本概念完全不懂，知道一休有出書，想說看書比較快，於是也買了一本一休出的書一休陪你一起愛瘦身，

花了一段時間用心去了解，覺得這方法很健康，也那麼多人都成功，我應該也可以，心想這也許是這輩子唯一能瘦的一次機會，就想說試試看。

 

 

【不怕爬的慢，就怕你不開始】

從實施的第一天開始，戒掉了所有含糖飲料，飲食的部分一律是按照一休的飲食方式，

早餐只吃全麥饅頭加無糖豆漿和水煮蛋，中餐及晚餐都自己煮，剛開始因為食譜不多菜色變化不大，

但無論怎麼吃都遵守原則，適量的澱粉、大量的纖維、足夠的蛋白質、少鹽與好的油脂，

下午跟運動完也會補充好的碳水化合物和足量的蛋白質，清楚計算自己每天的熱量需求及控制脂肪的攝取。

到後期，對飲食也駕輕就熟了，能吃的不能吃的都很清楚，也有菜色上的變化，每天都吃得很飽，

朋友都覺得奇怪看我好像整天都在吃，問我不是在減肥嗎?怎麼吃那麼多還越吃越瘦(運動是為了吃得更多，動吃動吃)

題外話→

再我實施一休的飲食方式，不到一個月我爸剛好中風，導致走路有點不方便，手部動作變得不協調，口齒不清，

醫生交代一定要按時吃藥，飲食必須做改變再配合復健，為了預防第二次中風的可能，當下我要求我爸跟著我一起吃，

短短2個月，我爸的膽固醇指數從原本250降到160，後來身體狀況也慢慢好轉。

 

#不只減重需要健康飲食，而是任何人都需要有正確的飲食觀念

【哥流的不是汗是堅持】

嚴格要求自己每天運動基本3小時，有氧不超過30分鐘，著重於高強度的肌力訓練，並每天讓不同部位的肌群痠痛感持續，

肌肉組織繼續燃燒熱量，假日早上除了基本在健身房待了3小時外，晚上會再跑約半小時的步，每個月休息時間不超過2天。

健身可以說是全心投入，但對於三餐飲實我也沒有怠慢，往往運動完做完隔天的便當都已經是午夜一兩點了，

反覆每日這樣的生活真得是蠻辛苦的，但看到每個月有4-5kg的體重在降，再辛苦也都值得。

#只要方向正確，付出跟收穫是成正比的

    

  

【舊的不去新的不來】

這段過程中，以前的衣服一直再淘汰，買了新衣穿沒幾次，

心想我明明洗衣機都按揉洗衣服也鬆太快了吧!

後來發現不是質料的問題，是我的問題，是我又瘦了，

到最後連鞋子都大了半號，治裝這部分也浪費了不少錢，

但好像…花得挺爽的，能選的款式也變多了!

#結論就是別急著買太多衣服，因為你還會繼續瘦下去~

 

 

【延續，決心，無限可能】

或許是我這段時間真的是非常用心沒有一絲絲怠惰，

所以在5個月內我看到我要的東西了，這段時間我整整減了20kg，

我的努力還在持續延燒，因為我還有很長的路要走要繼續努力，

“減重”我已經成功了，接下來我還有新的目標要達成，

要增加大約5kg的純肌肉，我覺得增肌比減重難(要珍惜你的肌肉別讓他流失掉了)，

只要拿出減重時一樣的決心與態度，相信我做得到。

#「有心不難，難在用心」

最後，真的要很感謝一休與大家分享正確的運動、飲食觀念，讓我有機會能改變自己。

 

 

一休：

智壕的改變很驚人，我第一次見到他是在台中的運動體驗營，智壕動作都很標準，肌肉也很結實，在聊天中他才告訴我因為認識我，他減了20公斤！

一看他減肥前的照片真的是驚為天人，媽啊，這改變比我還厲害，前後兩個人也差太多了！

智壕非常用心的準備飲食，戒掉糖份，認真運動，短短五個月的改變，是巨大的努力跟付出所換來的。

更開心的是智壕也影響了他的家人，他爸爸因為改變了飲食習慣，身體也變的比較健康，真的健康的飲食方式不是只有減重的人需要，而是任何人都需要！

知識固然重要，行動力才是成功的關鍵，如果你覺得現在很好，那就繼續保持下去

但如果你想改變，那就努力付出，全力以赴，做對的事，最後一定會有好的結果的。

 

如果你想知道為什麼你一直減肥失敗，如果你正在為肥胖所苦，你想尋找一個快樂並且可以持續的減重方式，一休陪你一起愛瘦身，滙集了一休及數萬位休粉的成功減重經驗，一定可以對你有幫助喔～

 

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