很多有減重過的人應該都有一樣的心情
好不容易挨餓了幾天，站上體重計，體重輕了1～2公斤，心情整天都很好，覺得自己這幾天沒白挨餓，一整天的心情都很彩色
另一種是好不容易挨餓了幾天，站上體重計，體重完全沒變，甚至還有可能多了1公斤，頓時晴天霹靂，整個人生瞬間變成黑白
媽的咧，老子（老娘）好不容易餓了好幾天，容易嗎我，你這體重不瘦就算了，還給我胖了
當天晚上立馬開吃，而且還是大吃特吃，啤酒、熱炒、炸物、珍奶什麼樣樣來，體重什麼的，都是浮雲，老子（老娘）這輩子就是瘦不了，不減了
吃完後很爽有沒有，隔天馬上就後悔，怎麼沒減還好，一減更慘
然後就一直不停重覆一樣的循環，掉了幾公斤很開心，重了幾公斤就很憂鬱，人生彷彿就像被體重所控制了
今天我就要來破除大家的魔咒，因為我以前也有這樣的迷思，上面講的體重一輕就開心，一重就放棄大吃，就是我以前的寫照
現在我已經走過那段了，我要用真人實證告訴你，為什麼體態比體重還重要，為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重
首先我們要知道，人體體重的組成，大致是由骨頭、肌肉、脂肪、內臟器官，跟水份等所組成
一般來講，決定我們看起來胖瘦的關鍵，並不單純是由體重所決定，而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定
同樣公斤數下，一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪，雖然一樣重，但看起來的體積可是大不同
一般來說，一公斤的脂肪比一公斤的肌肉，體積還大上2~3倍
(因為密度比不一樣，不過這是脫水的肌肉，實際上人的肌肉還會含水）
也就是說，同樣公斤數的情況下，體內肌肉比例較高的人，比起脂肪比例較高的人，雖然公斤數都一樣，但肌肉比例高的人看起來會比較瘦
而且一公斤的肌肉，消耗能量的效率是脂肪的４～７倍，意謂著身體肌肉比例較高的人，不但看起來較瘦之外，因為燃燒熱量的效率較高，肌肉更也需要能量，所以吃同樣熱量的狀況下，肌肉量高的人更不容易胖
即使偶爾的大吃（例出國旅行），也能很快就調整回來
上圖可以看高，兩個類似身高體重的人，因為肌肉比例不同，雖然體重都是差不多，但體態可是大不同
以我自己為例，左圖是約68~69公斤左右，右圖是約71~72公斤左右，雖然右邊我的體重更重了，但是體態看起來卻比左邊的好很多
這是為什麼呢？
因為左邊的我，雖然體重較輕，但肌肉的比例同時也較低，右邊的我，雖然體重高了，但因為肌肉比例較高
剛才我們有說到，因為肌肉的密度高，體積較小，雖然右邊我的體重更重，但看起來反而比左邊體重比較輕的體態還好很多
右邊體重比左邊還重，但我相信，應該大部份人會覺得右邊比左邊好看，體態比體重還重要，從這完全可以看出來
一開始也有提到，體重是由骨頭、肌肉、脂肪、內臟器官，跟水份等等所組成
大部份節食所瘦下來的體重，不會全是脂肪，同時還會有肌肉，水份（還有拉屎也會讓你掉個1~2公斤)
而且節食到一定程度，因為肌肉比較耗能，當你長期低熱量飲食，身體會認為現在是處於飢荒狀態
會把較耗能的肌肉也努力消耗，盡量保留脂肪，以預防萬一沒有食物來源時，還能利用體內的脂肪供能，度過飢荒
而且會把代謝也降，以盡可能的節省能量消耗
這樣做的壞處是什麼
壞處就是當你終於受不了節食時，或你發現體重開始沒減輕而開始大吃時
因為代謝降低，身體消耗能量的效率也降低，肌肉組織又少
所以只要一吃，一方面代謝變低，所以消耗變少，二方面因為長期節食，突如其來的能量對身體來說是一種天降甘霖，身體會想把能量都轉換成脂肪儲存起來，而不是消耗代謝掉
當然肥胖的因素有很多，但我們可以很清楚的知道一件事實，當你長期少吃，肌肉組織又少，即使你體重減輕了，看起來絕對也不是你理想中你當初想瘦下來的那個身材
人們只在乎你看起來好不好看，而不在乎你的體重有幾公斤
那你想要體態好看，應該專注於什麼
你應該專注在提升你的肌肉量
一樣65公斤，因為肌肉比例不同，體態看起來就不同
提升肌肉量好處
1.代謝更高，可以吃更多而不容易變胖
2.因為肌肉密度高，所以即使體重增加，看起來還是會很好看
3.肌肉比例高的人，會有更好的活動力，更大的力量，更強的爆發力
4.人體在30歲後，肌肉會逐年流失，人體的退化老化，很大程度也跟肌肉流失有關係，維持或增加肌肉比例，可以讓即將到來的中老年人生更有品質
5.當你專注在提升肌肉，你知道體重不等於體態，你可以不用再被體重制約，不用每天被體重控制，心情跟著浮動，就能夠有更快樂的人生
一樣130磅的女孩子，看起來的體態卻像是完全不同的兩個人
ps.體脂低不代表肌肉量，如果體脂低但沒肌肉量，看起來還是只是瘦而不會結實
ps2.體脂計還是不錯的測量工具，但我們應該以長期的測量為主，檢視長期的體脂眆曲線是否有下降，而不要只注重短期的變化
ps3.體脂肪並不是絕對越低越好，人體內還是要有適量的脂肪保護內臟組織，以及儲備能量，一般男性在10~15%，女性在18~22%就算滿標準的體態
ps4.腰圍比也是一個不錯的檢視方式，如果男性的腰圍大於90公分，女性大於80公分，通常表示體脂肪跟內臟脂肪都過高，應該要注意不要再讓體重失控下去了
ps5.長期而言，只要你有開始運重，多做肌力訓練，重量訓練，都會比完全不運動來的健康很多，就算你是微胖，但只要有在運動，同樣條件下，也是會比瘦但都完全不運動的人死亡率還低
不管是胖是瘦，運動都可以給你帶來無限多的好處
如果短期無法不在乎你的體，那就丟掉於體重計，每個月為自己照一張相片，專注在你體態上的變化吧
這也是絕佳的例子，右邊體重比左邊還重，但體態卻好看多了
你還在乎體重而忽略體態嗎？
太多的例子告訴我們，體態比體重還重要
不想再被體重制約，試試讓自己多增加點肌肉吧
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1.無痛訓練是最重要的大原則，在做運動時如果有感到任何疼痛請立刻停止
2.如果無法自己掌握訓練，請尋求專業教練指導
3.任何運動求都是長期持續的效果，用適合自己的強度持之以恆的訓練才是正確之道，千萬不要心急！
