一休教你減重期該怎麼吃 鐵板燒外食參考 減肥期間可以吃鐵板燒嗎

 

 

 

我個人認為，減肥期間最令人痛苦最難熬的大概就是要長期吃的清淡這件事情，如果只是要你一個月吃的清淡可能還可以辦到。

 

但如果像我以前一樣減了一年要我吃的清淡真是很痛苦，如果會讓你在減肥中感到痛苦大概最後也是以失敗收場。

所以我一直強調減肥要快樂，為自己找到快樂的理由，不要讓自己覺得很痛苦。

 

我以前會胖因為我是一個超級享受美食的人，要我為了減肥不吃美食，在我當初還沒找到強大的動力時，我最後都是被美食擊敗。

我不想為了減重犠牲我人生最大的樂趣，我想這應該也是大多數減肥或美食愛好者比較大的問題。

 

所以我也會發一系列的文章，教導大家如何在減肥時可以快樂的吃，但又能瘦身。

 

 

 

 

今天要教大家減肥時到底能不能吃鐵板燒呢？

我從小就愛吃鐵板燒，小時候爸爸常常帶我到天母有一家松青超市，他的地下室有一家鐵板燒到現在我還念念不忘。

記得當時國小因病住院，醫院伙食太難吃我用拒吃來回應，拜託媽媽去幫我買一份鐵板燒來醫院給我吃，現在想起來我真是從小就貪吃。

 

所以如果要我為了減肥就再也不能吃我此生最愛的美食之一鐵板燒，那真是太痛苦了。

 

瘦身下來開始學習了很多的減重知識，發現其實只要好好控制熱量跟聰明吃，只要你不是天天吃高油的食物，瘦身還是很輕鬆快樂的事情。

 

 

所以我們來看看如果你正在減肥，但朋友又約去吃鐵板燒，你該怎麼吃呢？

 

 

我們來看看吃鐵板燒會有什麼，一般去吃鐵板燒都會有兩個青菜，白飯吃到飽，濃湯或味噌湯喝到飽，飲料甜點任你喝，（高熱量來源）

是我以前最愛的飲食模式之一，（難怪我以前會胖真不是偶然）。

 

 

如果照我以前的模式吃鐵板燒，肯定是白飯３碗，湯２碗，甜點１碗。所以如果你不特別稍微控制一下吃鐵板燒的話

正常來說我之前吃一次鐵板燒約可吃進快要１千５百卡的熱量之譜(或者更多)，所以說如果你還沒有練成控制熱量跟食量之前，

還是別貿然挑戰鐵板燒這個大魔王啊。

 

這是我有一天自己在家附近吃的鐵板燒，我就用一般人最常吃的黑胡椒炒豬肉來做範例

（我忍到師傅把所有的菜上完拍完照我才開始吃，菜都涼了，不管什麼東西都一定要趁熱吃是我最大的堅持，大家看我那麼辛苦犠牲要給我點個讚啊）

 

 

我們來看看這個鐵板燒有什麼，有豬肉，青菜２份，白飯１碗，濃湯一碗。我減肥後都很少喝飲料只喝茶跟水，所以沒有飲料。

來看看熱量

黑胡椒醬炒豬肉７０克，因為黑胡椒醬跟要用的油比較多，所以我抓＝350卡

白飯１碗２００克＝２８０卡

青菜份量約１５０克加油我抓＝２００卡

濃湯因為熱量高又沒什麼營養價值，所以濃湯我不喝。

 

 

如果你吃雞排也很好，請乾煎配蒜片胡椒就很好吃，記得雞腿一定要去皮

 

這樣子一餐總熱量＝３５０＋２８０＋２００＝８３０卡。

還控制在一個男生一餐吃的熱量。

如果是基代較低女生的話，中午吃了鐵板燒，晚餐就大約吃個５００卡以內差不多。

 

重點：

鐵板燒雖然很好配飯，但白飯請僅記吃１碗就好。

如果你那天的菜很多，那另一個做法就是白飯不要吃，吃主菜跟青菜就好也可以

如果可以請師父黑胡椒醬可以少一點，那還可以再少個５０卡左右。

有什麼濃湯跟甜點都請不要喝，因為用吃胖的就算了，用喝胖的超級不划算

青菜可也可以請師父少點油。

 

只要照著這個原則吃，減肥期間也是可以快樂的吃鐵板燒喔～

 

有人說，吃鐵板燒只能吃一碗飯很痛苦耶～那麼下飯一碗那夠

 

要跟大家分享一個觀念，減肥期間因為我們要控制熱量。

我們更應該要去享受我們吃到的任何東西。

例如吃鐵板燒，心裡應該要覺得，哇～減肥還可以吃鐵板燒就很幸福了，不要覺得飯還只能吃１碗或不能吃甜點很痛苦，要去找快樂的理由。

 

如果你知道很多人為了減肥三餐都只吃水煮無鹹無味的東西，最後還因為觀念不對，沒有吃到基代瘦不下來，或瘦下來後又馬上復胖，那才真的是很痛苦。

 

只要照著我教的原則這樣吃，減肥也可以很輕鬆喔～

 

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