一休的減重心得分享–想減重的人一定要知道的第一步

很多朋友來信說想改變飲食,但不知道怎麼開始,如何下手。

 

我在這裡教大家,先從建立一個好習慣開始

想減重,飲食佔了70%的重要性,想成功減重,從飲食先開始就對了,紀錄下來自己的飲食,不管吃什麼都拍照記錄下來

很多人都以為自己沒吃什麼,但如果你開始紀錄後妳會發現,其實你吃的還不少,很容易就熱量爆表。

或者你覺得你吃夠了,但仔細紀錄會發現根本就吃不夠。

 

不該吃的東西也吃太多,或吃的內容是不對的情形在很多人身上發生

 

如果我要建議大家可以先從什麼地方開始改變的話,就先從紀錄飲食開始吧!

 

當然第一個要先暸解自己的基礎代謝多少,一休教你如何計算你的基礎代謝率

了解你基礎代謝後,再紀錄下自己的飲食,看看自己是吃多了還是吃不夠。

然後再看看吃的內容對不對,會不會太油,太甜,太鹹,或太多精緻的澱粉類食物。

 

滷肉飯.jpg  

 

 

烏龍麵.jpg  烏龍麵2.jpg  

舉例說烏龍麵好了,雖然烏龍麵的熱量低,一份麵不含料才約200多卡,熱量是滿低的。

但烏龍麵的GI值高達90以上,如果你只吃麵沒有搭配蔬菜,健康的肉類,一碗清烏龍麵吃完,會快速引起你的血糖上血,胰島素會出來分泌阻止血糖上升,但胰島素分泌會促使脂肪囤積,抑制脂肪的分解,這時候下肚的能量是極容易被轉化成脂肪囤積。

雖然熱量有控制是好,但不對的飲食內容,會讓減重效率不好。

 

拉圾食物2.jpg  

  薯條2.JPG  

 

假如你又吃高精緻澱粉,又喝飲料,又熱量超過,加上也沒運動,那慘了,必胖無欵。一個人的肥胖絕對跟飲食習慣有絕對跟必然的關鍵。

 

所以控制熱量跟飲食內容都很重要

 

澱粉.jpg  

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含纖維質愈多的食物,通常GI值愈低,所以像糙米,燕麥,什麼的就比較不易引起血糖上升,胰島素不過度分泌,身體會產生一種叫胰高血糖素的成份,這成份有助於脂肪分解,所以這也是低GI飲食對減脂會容易有成效的原因之一。

 

所以如果你不知道改變飲食要怎麼開始,很建議大家的主食可以先從白米,白麵,麵包,白饅頭,改吃糙米,五縠,麥片,全麥饅頭,全麥麵包開始試試

 

在你不做太大的調整下,只先把主食類從精緻的澱粉改成複合式的澱粉,

應該就可以感受到身體的差異喔~

 

等第一個習慣建立了了之後,再來建立第二個飲食的好習慣,這樣循序漸進的開始會比較容易一點喔。

 

day036-午餐.JPG  

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像我平常吃的午餐,就符合低GI飲食,好食物,又控制熱量的原則。

如果你不知道減重時要吃什麼內容的食物,我的飲食常常都會在粉絲團分享,多參考我的飲食也是一種便捷簡單的方案喔。

 

  一休新書上市囉,內容系統性,按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重,絕對是減肥之人的必備好書(老王賣瓜) 噗~(・ω´・ )

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