休粉的減重故事–40歲的中年老爸，用三個月把鮪魚肚變成人魚線

大家好，我叫大雄！我是2014年聖誕節過後加入的休粉，因為看了一休哥的分享，想說他可以我應該也可以，半信半疑的加入了90天自我改造計劃！！沒想到只花了滿3個月就改頭換面！

體脂肪從26%==>13.5% 體重：3個月-10KG

曾經我還以為我沒胖過，只是40歲鮪魚肚爸爸而已，還跟朋友說笑，別人養小鬼幾十年還會報恩，而我們這些中年大叔養的小腹一點用處都沒有，所以我~~高雄李秉憲~~~決定跟它分手!!!小腹掰~~~~~~~

在2014年底公司的健康檢查報告，後面一整頁都紅字！開始讓我驚醒~已經邁入中年了，因為5年前戒煙成（1天3包至4包的20年煙癮），讓我在短短一年內胖了15公斤左右，這5年內其實我有試過一種爛透減重方法！就是挨餓降低基礎代謝，流失肌肉讓自己再復胖！我以為戒煙已經很難~但是戒挨餓更難！

錯誤方法菜單：

早餐：不吃

午餐：去7-11買熱量最低的飯團熱量200卡內+一罐有糖的統一豆漿

晚餐：正常大魚大肉

其實第一次這樣吃時曾經讓我一個月內瘦了5公斤，我非常非常滿意，但是一個月後忍不住飢餓感，最終還是大開殺戒四方通吃~而接下來幾年的數次挑戰讓我非常傷心，一點成效都沒有！肚子也越變越胖。

開始90天瘦身，是因為我的知心好友小熊分享了一休的故事給我，看完部落格內的一些激勵人心的故事，我也跟著熱血起來，而我會被一休哥說服的最重大理由就是：肚子餓是天性！挨餓違反天性所以一定會失敗！這點真的是每個減重的人都遇過的事，因為一定會有補償心理，越是挨餓越是想吃回來，接下來的90天內，跟著懶人包裡的觀念控制飲食內容吃到飽！

戒酒戒甜食跟萬惡麵包、餐餐都有菜有肉、白米飯換成糙米、少油少鹽，如果還沒到用餐時間或者大半夜肚子餓，就吃顆芭樂或是泡菜配開水吃到飽。這中間遇到了過年、春酒、朋友邀約，還是都有破戒出去大餐，但是加工食品、甜食、酒，我可以避免的還是避免掉或少吃

然後每天跟酸痛做朋友，這90天內，我沒有一天肌肉是不痛的！跟著做TABATA 4分鐘間歇運動 (進階版) ，每天一次，接下來剩餘的時間我就會仰臥起坐操到腰酸痛爬不起來，每周日去一次健身房全身亂做1小時，持續30天後，肚子從很凸變成微凸，體脂肪26變20

第2個月，我開始了人生第一次握推、舉啞鈴，效果驚人！馬上長出兩片胸肌，體脂肪也開始馬上降至15左右，這時腹肌也開始出現，而我的Tabata也從波比跳換成腹部強度最高的V-UP鍛鍊自己，都是跟著一休網路分享的動作鍛鍊，但是我都挑強度最高的那部影片，做完一次Tabata後我還會找時間做V-UP讓自己操到爆，痛到爬不起來，如果強度不夠要做超過30或50下時還不會酸痛時，我會加入仰臥起坐30~50下，混合著做比較容易達成酸痛操到爆！