一休運動心得分享–【剛開始運動的人要如何預防及避免運動傷害】

 

 

愛運動的人或剛開始準備要運動的人，聽到運動傷害應該都是聞之色變，到底要怎麼預防運動傷害，真的是個大學問！

不過一開始我就要跟大家說，只要你一開始運動，就有運動傷害的風險，連職業運動員有這麼多的經驗，這麼好的教練團隊，還是有可能造成運動傷害。

 

 

 

因為一休從小我就很愛運動，就講講我自已一個人一般人的經驗好了，從小我就是個皮小孩，記得國小時就非常好動，大家一定都玩過躲避球，在我們那個年紀，每天下課一定就是去搶躲避球場，等到體育課，更是大展身手的好時機，每年也一定都會有全年級的躲避球賽，非常的好玩刺激，這跟運動傷害有什麼關係呢？

 

有打過躲避球的朋友一定都知道，打躲避球，最常見的運動傷害第一個就是手指吃蘿蔔乾，第二個則是是顏面被球重擊導致流鼻血，應該很多人都不陌生。

 

 

接著國小五六年級入選了學校的籃球校隊，開啟了熱愛籃球這項運動的生涯，愛打籃球的一定都知道，打籃球最容易受到的運動傷害就是扭到腳跟膝蓋受傷，當然我也沒少受這個傷害，左腳右腳大扭小扭，根本都已經是家常便飯，有時候操的太兇膝蓋痛也是常常習以為常的事～

 

到了國中開始練柔道，柔道算是一項滿激烈的競技運動，也因為這樣非常容易受傷，手腕扭傷，腰傷，肌肉拉傷，練寢技練到耳朵流血變型，在一次的比賽中，腳踝大扭，整個韌帶斷裂，這是我運動生涯最大的傷害。

 

我相信你在路上隨便抓一個有在運動的人來問，一定都是有類似的經驗，聽到上述的經驗，可能有人覺得，那根本不該運動！

 

錯了，你以為不運動就不會有傷害嗎？

 

 

現代人上班族最容易有的問題，因久坐使用滑鼠，腕關節，肘關節的問題，甚至腰椎的問題，任何職業都有可能有不同的職業傷害，所以不是不運動就不會有傷害的，適度不過度的運動，反而對預防日常生活中的傷害有很大的幫助！

 

例如一個核心很穩定，力量大或反射神經比較好的人，在遇到任何狀況，例如走路，爬山，路跑等等，表現跟穩定性都會比較好，所以我們開始要來聊聊，如何避免運動傷害！

  

以我自已為例，我真的嚇到是出社會後，在一次打籃球中，我的腳踝因為防守者把腳踩進我的腳下，使我落下來時腳踝翻船，那次非常嚴重，走路都要用柺仗，足足休息了半年之久沒有辦法運動，半年不運動對一個從小就一直有在運動習慣的人，實在是非常難受，那次之後我就嚇到，從此非常注意運動傷害的預防。

 

 

以前我們在運動時，最大的問題就是教練的方式比較古老，我們都是用拚命操的方式，操到你吐，操到你不行才會休息，但在肌力不足跟肌力非常疲勞的狀況下，非常容易造成運動傷害，而且過度的操練，也很容易造成肌肉或結締組織發炎。

 

一個好的訓練，並不是拚命的把強提高，或把時間拉長，就是一個好的訓練。

 

一個好的訓練，應該要先暸解，你做訓練的目的性，例如你是做什麼項目的運動，你個人的體適能狀況，你運動跟訓練的經歷，你可以承受的強度，再來循序漸進的安排適合自已的訓練。

 

例如一個運動新手，你一開始跑步就10公里，20公里就是不合理的訓練，一個很少做重量訓練的人，你一下就他安排60公斤、80公斤的重量就是不合理的。

 

一個運動新手，應該循序漸進的先從最低強度的運動開始，完全沒有運動經驗的人，要做到重量或比較難的肌力訓練之前，最好能夠有專業有經驗的人在旁指導。

 

很多人有一個最大的問題是，痛了還硬做，例如跑步時、膝蓋、腳踝很痛，但還是硬跑，我認識一個朋友，平常沒有運動習慣，因為報了一場半程馬拉松，開始每天跑步，短短一兩個月的時間，從完全沒跑步到每天跑10公里，然後到了比賽結束後，聽到他說跑完膝蓋很痛，然後診斷是膝蓋積水發炎，從此他再也沒跑步了～

 

做任何訓練或動作，在做時只要有痛就是不對的，任何一個會痛的訓練都不是好的訓練，在會痛的狀況下勉強完成的動作，也不是一個好的訓練，很多時候我們在會痛的狀況下勉強完全的動作，並不代表你有完成動作的能力。

 

我自從腳踝大傷，又恢復運動後，我非常注意運動傷害，例如打籃球時我非常注意安全，會避免任意造成危險的動作，切入不再像以前一樣橫衝直撞，會盡量在安全的情況下進行。

 

例如跑步時，如果在跑時真的跑的膝蓋或腳踝會痛時，我就不會硬撐，會降低速度或停下來不再跑。

 

  

在家做運動或上健身房做重量時，我非常的關注動作姿勢的標準，只要運動中有任何不適，例如最容易造成問題的膝蓋痛或腰痛，只要有不舒服就會馬上停止。

 

過度的運動是造成運動傷害的很大原因，例如我前一陣子不小心得了肩傷，就是因為家裡買了單槓我太興奮，本來都沒在拉，一下一天拉了幾百下，在拉時也感覺還可以，結果過兩天肩膀就發炎了，讓我帶著肩傷滿長一段時間，這是我最近得的運動傷害。

 

為什麼要那麼避免運動傷害，因為運動傷害非常麻煩，一次運動傷害都要休息非常久，不但好不容易培養出來的運動習慣要被迫停止，更嚴重的運動傷害，常常需要做漫長的復健才能慢慢回復，而我們只要不要那麼勉強硬撐，就可以避免掉這個問題。

 

所以我常常說，適度的運動，而不是過度的運動，與其你一個星期運動兩次，一次運動2~3小時，不如一星期運動五次，一次運動半小時會來的更好。

 

適度的運動可以循序漸進的慢慢增加運動能力，而且比較不容易累積過度的疲勞，造成肌力不足或姿勢不良時，容易產生運動傷害。

 

幫大家總結一下要如何預防及避免運動傷害

 

1.開始運動時，要衡量自已的能力，不要做自已能力可以負荷之外的運動

2.不過度運動，持之以恆的短時間運動(30分鐘)，會比久久一次，一次運動2~3小時來的好。

3.不做強度太高的運動，固然強度高的運動對增加肌力或爆發力的效果很好，但這樣的運動因為強度高，也很容易造成肌力無法負荷，而造成運動傷害，如果要做強度比較高的運動，一定要衡量自已的能力，最好請有經驗的人或專業教練在旁看顧指導。

4.循序漸進的開始，雖然你可能有一定運動經驗，但做一項新的自已不熟悉的運動時，請循序漸進的從最輕的強度慢慢開始。

5.在開始任何有一定強度的運動時，請充份的暖身，運動後充份的按摩跟伸展，對於預防運動傷害也有一定的幫助。

6.不管做什麼運動，在運動的過程中，只要任何一個地方會痛，請馬上停下來，只要會痛就是不對的，千萬不要勉強完成，留得青山在，不怕沒祡燒。

7.如果運動後身體有任何長時間的不適或疼痛，休息過後無法回復，請看醫生、復健科、物理治療師，尋求專業的建議。

 

最後跟大家提醒一下，只要開始運動，就有運動傷害的風險，但不管你做不做運動，都有可能會造各式不同的傷害，適度的運動還是強健體魄很好的方式！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

 更多討論歡迎加入粉絲團喔