一休最常聽到女生問的一個問題，就是我想要有線條，不想要有肌肉或練的太壯，我該做什麼比較好?
剛好那天又聽到一個女生在問，想練肌肉，是要做核心訓練比較好，還是無氧運動比較好？
首先我們要了解，什麼是有氧運動跟無氧運動，這之前文章已經說過很多次了
詳細的可以參考這篇:一休運動心得分享–減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?
什麼是有氧運動？什麼又是無氧運動
一般來說，心跳率在60~80%，運動中能講話，運動時間比較長(10分鐘以上都算)，能有節奏，比較順暢呼吸的都算有氧運動
像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈＜或任何可以運動時間長，運動中能比較順暢呼吸的都算，有氧運動好處是輕鬆愉快，但如果想要長肌肉只做有氧運動是長不出肌肉的，所以只跑步想要有好看的身體線條是比較難得，得搭配肌力訓練。
而無氧運的特性則是心跳率高，一般都在85~90%以上，運動時間短，強度高，因 為無法透過呼吸循環來提供能量，只能依然肌肉中的肝醣來提供能量，而一般在短時間高強度的狀況下，ATP及乳酸系統大約只能維持90秒~120秒左右的時 間，透過乳酸系統產生能量，乳酸就會很容易快速堆積，這也是為什麼我們在做重量訓練等無氧的運動時，很容易覺得爆酸的原因。
像重量訓練，短跑衝刺，徒手的肌力訓練，或任何運動強度高，運動中無法講話跟順暢呼吸，運動時間只能維持很短的都算。
好，所以應該很明白了，無法長時間持續做，強度比較高的，都比較偏向無氧
而核心訓練到底算什麼運動呢？
其實核心訓練應該是一個說法，所謂的核心肌群應該是一個統稱
如果以位置來說大約是從胸部到大腿這一段，正面背面，深層淺層不同部位的肌肉群所組成，例如腹直肌，腹橫肌，背肌，臀肌，大腿肌群的部份都算是核心肌群，核心肌群的肌肉就像水泥一樣，包覆著人體，而核心肌群的強弱，就像豪宅跟偷工減料的房子，你的地基打的越深，水泥的磅數越足，房子就越堅果固，反之如果你地基也打不深，水泥磅數也不足，房子就會來個颱風或水災可能就會跨了。
核心肌群的好處在運動時最大的差異是可以增進運動表現，核心穩定在做重量時可以讓你舉起更重的重量！
而且均衡的肌群非常重要，因為身體的肌肉部位是互相牽引的，你不能只鍛練強壯的腹肌，卻不練背肌，你不能只練股四頭，卻不練股二頭肌，所以一休一直強調，什麼運動都做很重要，因為不同的運動類型在運動時都可以使用到不同的小肌群，整體而言對身體的平衡很有幫助～
那我們知道核心肌群是什麼了，接下來就是要進入要，到底是要練核心就好還是要做重量～
一般女生比較會認知無氧就是做重量，其實運動是循序漸進的，運動一開始我們通常會先強調動作控制，因為可以正確的做好動作是最重要的基礎，例如你如果從沒有運動習慣，就不要忽然去做大重量的重量訓練，因為你可能身體動作的能力還沒有很好，尤其又沒有專人指導的情況之下，很容易受傷。
通常我們都會建議，先從一般基礎的動作控制開始，功能性的運動大概像是徒手的深蹲，分腿蹲，RDL，伏地挺身，棒式，鳥狗式，仰臥起坐等等，當然這些動作除了徒手之外，也可以再加入例如懸吊式訓練，瑜珈球訓練，利用兩肢離地，來增加動作的不穩定性，而加強核心肌群的部份。
以上所有的動作都需要有良好的核心肌群穩定，才能把動作做好～
所以其實核心跟一般無氧的重訓是不衝突的，因為有良好、穩定、有力的核心，你才能舉起更重的重量，在更高強度的運動下還穩持穩定。
一般固定式式器械的訓練，因為有東西可以靠，所以有時比較會無法運用到核心肌群，但如果是free weight 的啞鈴，槓鈴，或壺鈴，就需要良好穩定的核心，搭配正確的呼吸，才能把動作做好，確實運動到想訓練的肌群，所以我常鼓勵，什麼運動都做，不管是徒手運動，重量訓練，懸吊訓練，瑜珈，或是各種各樣各樣不同類型的運動，只要你喜歡就去做～
我運動是為了快樂，快樂是最重要的理由，我喜歡運動，享受運動，我也很愛運動讓我的身體線條更好，更健康，更有自信，釋放壓力，這些都是我認為運動帶給我的好處。
而一般人在問要做什麼運動之前，我覺得可以先想好自己運動的目的，例如如果你想做長跑選手，勢必就不可能去做變成巨石強森的訓練，同理你想變成巨石強森，就不可能整天跑步或只做徒手的核心訓練。
不同的運動項目會造就不同的體型，籃球選手有籃球選手的體型，光是籃球選手，不同的位置也會有不同的體型，體操，健美，長跑，短跑，划船，跆拳，柔道，棒球，各式各樣運動，所特別需求的主力肌群會不同，自然就會造就不同的體型。
但有一點是不變的，就是以上不管任何一項運動，有良好的核心肌群都是非常重要的
所以回到一開始的問題，想要有線條，到底要做核心就好還是要做無氧的訓練？
答案是都要做，其實核心肌群的訓練本身就可以也是有氧也是無氧，用間歇的方式來做也可以，當然有阻力的重量訓練也很重要，因為有足夠大的阻力或刺激，對於肌肉的破壞會比較有效果，有破壞才會有修復，有修復才會有成長，如果運動強度不夠，肌肉沒有被破壞，就不會成長，只做強度很低的訓練，相對的就不太會有好看的線條。
但一開始就做大重量沒有專人在旁指導是比較不安全的，所以會建議先從基本的動作控制開始。
在學習功能性動作的過程中，很容易就可以發現問題，例如左腿比較無力，腹部核心肌群無力，髖關節活動度不夠，肩的活動度不夠，下肢的柔軟度不夠，這些問題都可以慢慢透過把正確的動作做好的過程中，慢慢的去學習，獲得改善，再慢慢的進階到有重量有阻力的訓練，不一定要到很重，只要適合現階段自己的重量就可以，慢慢進步，慢慢線條就會越好。
運動是一個很好玩，很快樂的過程，每次運動完獲得的充實感也是滿滿，我還是比較鼓勵大家，當然我們運動可以有目標，但更重要的是享受在運動中的樂趣～
女生朋友要知道，因為女生天生的睪固酮是比男性少很多的，我們看到那些充滿肌肉的女性健美選手，說實話一般人是你練一輩子想練也練不出來的，做有重量的訓練會讓肌肉增加，身體的線條更好看，而做大重量也需要良好穩定的核心肌群來輔助，這兩者是相輔相成的。
所以回到一開始的問題，運動不要偏廢只做那一樣，去學習，去試著挑戰不同的運動類型，去參加比賽，給自己設定不同的運動目標，去享受運動樂趣，去挑戰自己的體能極限，只要你樂在其中，你希望的體態，身體線條自然就會來到！
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