一休陪你一起愛挑戰【連續30天不吃宵夜大挑戰】

肚子咕咕叫，夜深人靜時，總是特別想吃高油、高甜、高鹹、高脂、高熱量的東西！

不知道大家有沒有這個經驗，當你好不容易不要亂吃，但一到深夜時間，肚子一餓，就忍不住想吃泡麵，燒烤，滷味，鹹酥雞！

有時候你胖不是你三餐吃了太多，而是你不小心多吃一餐～

有時候如果你要大吃，寧願早一點，因為你還有時間消化，你也可以多動一點把熱量消耗掉，但如果越晚吃，因為你已沒有什麼活動，代謝不掉的熱量，又吃高油、高鹹、高甜之後就直接去睡覺，多餘的熱量就這樣通通變成脂肪儲存起來！

宵夜，也是減重的一個大敵人，如果要減肥成功，不吃宵夜是一件非常重要的事！

所以一休這次要邀請大家來挑戰的就是，連續30天不吃宵夜大挑戰

什麼樣算宵夜呢，基本上每人作息不同，但睡前4~6小時，正常情況之下就不太建議吃太多東西，當然如果你是晚上運動，在運動完你要喝個豆漿，吃個水煮蛋，吃點無調味堅果，那是允許的。

但不是叫你可能夜跑完，夜騎完，或在家運動完，就覺得自己有運動了，大吃燒烤，滷味，鹹酥雞，泡麵，或許還配罐冰涼的脾酒。

你以為你有運動可以吃，反而是越吃越肥！

為什麼越晚就會越想吃東西，因為人體有一個荷爾蒙叫飢餓素，當你睡眠不足，或睡眠品質不好時，飢餓素濃度就會升高，讓你只想吃高熱量食物。

另一個是食物的消化是4~6小時，假設你太晚不睡，身體也會覺得因為你還需要活動所以需要進食，飢餓素也會分泌，這個荷爾蒙會讓你不由自主的想吃高熱量食物。

所以不吃宵夜大作戰很重要的一點就是，不要熬夜，不要晚睡

研究顯示，如果睡眠品質差，或睡眠時間短的人，比較容易肥胖，因為睡眠不足的人，體內皮質醇的濃度也會升高，皮質醇是壓力荷爾蒙，過量的皮質醇會導致血糖升高，胰島素分泌，這些荷爾蒙含量過高都會讓你變成容易儲存脂肪的體脂。

當然睡眠不足，我剛才講的飢餓素濃度也會變高，會讓你更想吃東西，抑制瘦體素(控制食慾的荷爾蒙)分泌。

所以當我們好不容易度過一天健康的飲食，結果最後卻因為吃了宵夜破功，真的是非常可惜！

所以對想減重的朋友來說，不吃宵夜真的是一件非常重要的事。

有人可能會晚，如果六點吃完晚飯，八點又餓怎麼辦？

如果那麼快餓可能是你晚餐吃太少了，一個正常三餐均衡飲食的人，四～六小時餓是正常的，但才兩小時就餓可能就是吃太少。

那又有人問，那十點餓或十二點餓呢，要不要吃東西？

一休雖然說過不要餓肚子，理由是怕瘦掉肌肉，不過如果你有三餐均衡飲食，也有吃的很足夠，如果你六點吃完晚餐，晚上11點有點餓時，一休就建議你去睡覺啦～

如果很餓，也可以吃點無調味堅果，水煮蛋，喝點無糖豆漿，吃點水果也都可以，但盡量少許，也不許吃高熱量食物。

記得我們這個挑戰的目的，是要培養在八點過後不再吃高熱量食物的習慣，不是要你挨餓喔，所以有多餓個人就自己行判斷，如果很餓餓到受不了要吃東西是可以的，但記得是少量的健康食物。

好啦～

如果你有心想要改變體態，如果你有目標想要達成，那不吃宵夜絕對是你應該練習的好習慣之一

照慣例我一樣要邀請大家宣誓

“我李一休(請改成自己名字)

將要接受一休陪你一起愛瘦身的挑戰

參加連續30天不吃宵夜大作戰

如果我挑戰失敗，在晚上偷吃高熱量食物

那我就罰自己一年不準買新衣服(或任意你喜歡做的事)”

設下自己越喜歡做的事成功的機會越大，因為不成功你會很痛苦，這是設定目標的小小技巧

大家趕快一起或邀請朋友一起來挑戰吧

活動參加網址:

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