減重成功的小技巧之一，就是設定明確且具體的目標
減重時很多人失敗的原因，就是設了太不明確且難以達成的目標，例如我一個月體重要減十公斤，一個月體脂要減10幾％，例如從不運動的人，忽然想要在一個月可以跑半馬
設定目標很好，但太鎖碎或太長達的目標反而很容易失去焦點。
就像我當初要追女朋友一樣，雖然很膚淺，也不知道要怎麼做，但我就是要追到她，只要目標先確定了，方法就會在你的行動中慢慢的走出來。
設定明確的目標很重要，因為你才有辦法在遇到誘惑時，清楚的去思考會不會影響你追求你的目標，如果你做的任何事，跟你的目標相衝突，那你就不要做，反之你做任何事之前，都要想想這件事對你的目標有沒有幫助。
例如我的目標，是要從ＸＬ號穿到Ｍ號ＳＩＺＥ的衣服
這目標很簡單，那要怎麼達成呢，就是去買一件衣服，在上面用大大的麥克筆寫上Ｍ號穿上去就可以了(誤)
上面是開玩笑的，雖然這目標聽起來很籠統，沒有達成的方式，但是卻很清楚，就是我要穿上Ｍ號
那接下來你做的任何事，都要跟你達成穿上Ｍ號的衣服有幫助你才去做
例如吃炸雞排喝珍奶，能不能達成穿上Ｍ號的目標，好像不能，而且還反而離你目標越來越遠，那你就不要去做
吃的健康一點，去做點運動，能不能達成你穿上Ｍ號的目標，可以喔，而且你做了後還會離目標比較近，那就去做～
雖然方法不具體，但因為明標很明確，我就是要穿上Ｍ號的衣服，那麼你自然做很多事情，都會去朝對完成目標有助益的方向去前進
而且目標最好可以設定短週期，例如一年就太長，30~90天最好，如果很有意志力的人，完成嚴格控制自己的90天，通常在體態上都可以有驚人的改變。
如果你覺得自己不是那麼有意志力，那麼就建議你設定30天的目標，因為要持續30天會比90天容易，當你有持續30天，你會小有成績，那你就會更有信心再接下來完成另一個30天，累積很多個30天也能有巨大的改變。
參加賽事也是很好的方式，例如你要參加一個路跑比賽，那麼在投入練習的過程中，自然就會增加運動量，也為了有好的運動表現，你會更努力練習，這是一個正面的循環，像我自己在今年11月要參加一個美津濃的路跑接力賽，為了不拖累隊友，我想讓自己可以跑進每公里4分鐘的配速，那為了完成這個目標我就要投入更多的練習，也必須讓自己體重再輕一點(因為輕一點對比賽成績有幫助），那參加這場賽事對我來說就是一個很好前進的動力～
那要怎麼知道自己離達成目標有沒有近一點呢
很簡單的方式你可以先去買一件Ｍ號的衣服，每個月試穿一次，如果你都有做正確的，幫助你往Ｍ號目標前進的事，那這件衣服一定會從根本穿不下去，但後來可以很緊的套進去，到越來越穿越鬆，最後終於可以駕馭這件Ｍ號衣服，那你就成功了。
記住，人家只在意你看起來有沒有變瘦，而不會在意你瘦了幾公斤，因為肌肉的密度比脂肪高，所以增加肌肉會讓你的線條更好看，體態比體重更重要
所以與其設一大堆看不見的目標，不如設具體而有畫面的目標，現在趕快去買件喜歡的衣服或褲子，然後每個月套一次，記得做正確會幫助你往Ｍ號前進的事情，然後有一天你就一定可以達成目標的
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