今天來回答一個被大家問到爆炸的問題，雖然我在粉絲團上回覆無數次了，還是寫一篇文章再跟大家好好說明清楚一次。
外食族的早餐要怎麼吃呢，這是很多人最常問的問題之一
非常多人說他是外食族，請問外食族有什麼建議，例如西式早餐可以吃什麼，中式早餐可以吃什麼。
如果我們是自己準備早餐，又可以吃什麼比較好呢？
很遺憾要先跟大家說，以減重來說，中西式早餐提供的東西都是不利於減重，甚至易胖的。
例如西式早餐的三明治裡有白吐司，美奶滋，用很多油煎的蛋跟肉，蛋餅，炒鐵板麵，我以前最愛的咔啦雞腿漢堡，配大冰奶，可樂，加很多糖的紅茶，果汁，沒有一樣是有幫助的。（連要一杯無糖的飲料應該都很難）
中式早餐，白饅頭，很多油煎的蛋，很多油煎的蛋餅，蘿蔔糕。加了油條跟很多白糯米的飯糰，
很油的水煎包，很油的燒餅油條，還有我以前早上也常吃滷肉飯，乾麵，瓜仔肉飯，稀飯配一大堆小菜。熱量很高的淡水阿給，加了很多醬的肉粽。
上述的東西不但對減肥沒有幫肋，還都很容易增肥。
很多人說，蛤，都不能吃，那怎麼辦?
只能說以台灣的中西式早餐來說，真的都不太很健康跟不利於減肥。
那外食族到底要怎麼吃才好。
我想跟大家強調一個觀念，我以前也是外食族，而且因為家庭因素，我幾乎從國小開始就是外食族。
所以我能暸解吃習慣外食的人，想到要自己動手準備是一件很麻煩的事。
但是即然你下定決心要減重了，那就一定要做一點改變。
如果你都不願意做任何改變，又怎麼奢望你的身材能夠會有改變呢？
其實減重時要吃的早餐，並不需要外食也可以很簡單準備的。
早上一定要吃碳水化合物，也就是俗稱的澱粉，複合性的碳水化合物可以穩定血糖，增加肝醣存量，提供一天活力來源。
提供幾個早上可以吃的好食材給大家參考
1.地瓜，可以一起煮一堆起來放。
地瓜有非常好的營養價值，低GI值，蛋白質，是可以替代白飯的好選擇
2.全麥或雜糧饅頭，我買這款是超市賣的雜糧饅頭，100克的全麥饅頭有豐富的蛋白質，碳水化合物，來自於堅果的少量油脂，早上起床先丟電鍋裡蒸一下，十分鐘就可以吃了。
3.燕麥片，燕麥片是複合性的碳水化合物，GI值約55，跟糙米飯一樣以澱粉類來說算是低GI的主食，可以穩定血糖，是早餐很建議食用的選項。可以加在全脂牛奶裡，無糖豆漿裡，熱水裡或直接加在沙拉或全麥三明治裡生吃。（但請記得要粗的燕麥會比較好，然後不要泡太爛）
4.紫米飯糰，唯一外食可以買的，但注意叫老闆不要加油條（也可以多加蛋），而且一般市售的飯糰都很大一顆，比較容易過量。
6.豆漿，飲料可以喝豆漿或全脂牛奶，像如果我有吃麥片就會把麥片加在無糖豆漿裡一起吃。
7.蘋果，蘋果是很好水果，可以先切好用保鮮袋裝起來就可以吃。
8.無調味的堅果，可以買市售的無調味堅果，當早餐的零食吃，一樣可以抓一些放保鮮袋裡肚子餓就吃幾顆當零食吃。
以上介紹的東西都是可以混合著一起吃，而且都是前一晚就可以先準備起來，不花什麼時間的。
主要外食的早餐選擇真的很不好，所以真的不是很建議去吃什麼三明治，漢堡，鐵板麵，燒餅油條，飯糰，蛋餅什麼的，都太油了。
所以不要再為自己外食族找藉口囉，如果真的有心想要減重，一定要從飲食上好好下手，上面介紹東西，沒有一個是有難度，而且都只要花你5~10分鐘就可以準備好的東西，去早餐店排隊買早餐怎麼也要花你5分鐘吧！
這樣的一份早餐，健康，營養，不油，低GI值，也不會讓你吃完早餐後昏昏欲睡。
以上是我給外食族朋友早餐的建議，比起午餐，晚餐，早餐的外食選擇真的是最糟糕的，所以還是建議大家自己動手準備喔～
另外也提供很多休粉做的不錯的早餐跟大家分享喔~
延伸閱讀：
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有沒有更多早餐外食的選擇呀~??
畢竟西式比較容易買到，我每次除了鮪魚蛋吐司、蔬菜吐司、起司蛋吐司、薯泥三明治輪流吃外…真的不知可以吃什麼Q_Q 但都有要求不抹醬，這樣還算不健康的外食嗎？
講解的很詳盡,讚啦！
推~~~~~~~~~很實用!!!
我最近早餐都吃奇異果配無糖豆漿，減重效果不錯喔!
請問早餐吃蘋果配低脂牛奶可以嗎
請問無調味的堅果都是去哪裡買的？？
回應五樓~
一休之前有說他是去Costco買的哦:)
那我每天自己在家烤二片吐司，加一些肉鬆或魚鬆可以嗎？
沒塗任何東西。
我會買不加香腸跟肉，微糖或無糖的春卷，個人認為春卷不加肉跟糖粉根本是減肥好物，多菜少油少澱粉
我早餐都是一盤水果，包括草莓、藍莓、奇異果，然後一進公司就丟兩條地瓜進烤箱烤，烤個20分鐘就香噴噴了，如果有時就晚上在家煮好水煮蛋，隔天進公司丟進熱水裡泡一下又可以吃了，非常方便！
真的~台灣中式西式的早餐都不適合減肥!!!
如果真的沒空準備早餐
小7的御飯糰+無糖豆漿算是比較簡單的選擇了!!!!
請問那一大包燕麥片要去那裡買？還有地瓜是可以連皮放進電鍋蒸一堆起來放嗎？
請問現在早餐還有十穀米..這種的能選擇嗎 @@?
原來早餐要這樣吃~感謝分享~我真是太需要了!!
要改變，從飲食自備著手，
連準備食物都須再三找藉口(住外頭不便、要早起麻煩等)諸理由會瘦才奇怪。
每天早餐都吃便利商店的麵包可以嗎
原來我以前是這樣胖起來的阿……
直到最近，終於認真的看了所有食物的熱量，才發現原來以前的早餐【培根蛋餅+玉米蛋餅、大冰奶、大濃湯】如果覺得餓，甚至可能再多個熱狗或是漢堡蛋、蘿蔔糕之類的。
天真的認為工地的工作，勞動量非常大，應該一個早上能完全消耗掉所有熱量，得到的結果就是……肥！肥！！再肥！！！
看了休哥許多文章後，才了解很多年來減肥失敗的原因是什麼。
請問家樂氏special k 可以嗎?
外面有在賣五穀地瓜饅頭喔～ 直接吃兩樣
ㄧ休大師你好～我是個全母奶的產後嗎媽，因為產後肥胖就去報ㄧ對ㄧ重訓減肥哈哈哈，ㄧ個禮拜兩次那種！但他們說不能吃澱粉類跟糖類還有水果只能吃大量青菜根肉，剛開始迪確瘦很快，但我確越來越質疑！因為這樣吃法我根本不會飽反而更想吃，每天都很空虛，媽媽帶小孩忙過了時間更沒東西可吃，親餵完更餓，體脂有掉肌肉有上升可是這樣減真的健康嗎？我情緒上也更不穩，之後再吃澱粉不是更糟？教練說我現在不能碰那些ㄧ碰就前功盡棄，說身體要花兩個禮拜才能再瘦，可是這樣的觀念真的正確嗎？我到最後早餐真的沒東西可吃，他們說連豆漿都要少喝，這是什麼歪理？我最近越來越叛逆，非常質疑他們的觀念，我覺得你的方式很健康我也覺得正確，可是如果不造他們說的話那樣吃就瘦不下來嗎？請大師指點我～（跪）感激不盡
請問永和豆漿的五穀饅頭 可以嗎？ 熱量約是多少
一休大師您好~ 謝謝您的分享 對我而言 健康的早餐 影響了上午的工作進度
謝謝分享 很需要的資訊~~
饅頭去哪裡買
請問版主，白饅頭夾蛋配無糖豆漿的組合，好嗎？
請問蘋果是要連皮一起吃嗎?
熟食可以搭配水果嗎? 例如鮭魚+蘋果+愛X位純濃燕麥(非麥片)
謝謝~
請問蘋果是要連皮一起吃嗎?
熟食可以搭配水果嗎? 例如鮭魚+蘋果+愛X位純濃燕麥(非麥片)
各類食物吃的順序有差別嗎?
謝謝~