一休運動心得分享–教你運動前如何暖身

 

(伸展骼腰肌，內收肌)

運動前暖身，常常是開始運動的新手甚至是老手都很容易忽略的一環，很多人很熱血的一頭熱開始運動，結果沒有暖身，一下子就運動傷害，或者肌肉拉傷，然後就從此不再運動了！orz

尤其是如果天氣冷時，更需要做一些暖身先讓身體warm up再開始運動，才不會造成運動傷害。

 

運動前暖身的目的之一是可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險，二是可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害～

 
  

 

如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份暖身喔～

 

 

(伸展下背肌)

 

 一般我們分為運動前的動態暖身加伸展跟運動後的跟靜伸展

 運動前的暖身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。

 

暖身動作用圖片不好解釋，直接拍了一個影片跟大家分享，想暸解運動前如何暖身的朋友可以看看喔～

 

 

 

 

 

 

 

  一休新書上市囉，內容系統性，按部就班的教大家如何循序漸進的開始健康減重，還不快去買(･ω´･ )

 

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