一休減重問與答【為什麼我一週跑步三次都沒有瘦？】

 

 

朋友：一休，我問你喔～ 我最近已經開始跑步快一個月了，為什麼體重都沒有變？

我：你每次跑多久，一個禮拜大概跑幾次？

朋友：我每次跑五公里，一個禮拜大概跑三次

我：那你有飲食控制嗎？就是有意識的選擇你吃的東西。

朋友：沒有耶，我就照正常吃，偶爾也會有跟朋友聚餐。

我：太多人問過我這問題，我寫一篇文章告訴你為什麼不會瘦好了。

 

其實這樣的問題，一休已經不止被問過一次，為什麼我已經開始運動或跑步了，但體重或體態都沒什麼變化？

今天一休就來幫大家解答欵問。

 

 

(照片是示意很痛苦的意思)

一休在以前也跟問問題的朋友一樣，想到要減肥，第一件事就是做運動，以前最常接收到的資訊就是跑步可以減肥，當然就一股腦的跟著跑，但是一開始很痛苦，也很難持久，好不容易撐了一個月，量了體重居然沒什麼變。

沮喪之餘就吃更多，結果最後不瘦還反胖。

 

但那時沒有人教我，吃東西也很重要，其實不瘦的原因很簡單，一休來跟大家解釋一下

 

運動能夠消耗的熱量其實是有限的，尤其是有氧運動，每10分鐘的有氧運動約燃燒80~100卡，30分鐘就是240~300卡。

如果不考慮其他因素，單純的計算熱量的話，在生活狀況不特別變化，一週運動三次，算900卡，一個月就是3600卡，等於你要維持一個禮拜運動三次，持續二個多月，才有可能減去一公斤的體重。

 

 

而且很可怕的一件事是，大多數人開始運動後，因為會覺得己經運動後可以吃更多了，都會有運動後的補償心裡，反而食量會比沒運動前還大。

我常常看到很多人運動後吃牛肉麵，吃蚵仔麵線，吃宵夜，吃燒烤，吃火鍋，根本都超出運動消耗的量。

而且別忘了，就算你運動後都沒吃，也是要兩個月才能減去一公斤。

 

那如果增加運動量呢，一個禮拜運動六次可以了吧！

 

如果一個禮拜運動六次，每次30分鐘，在邏輯上一個月大約可以減去一公斤，但很遺憾的一件事，身體在你越運動，會越有效率，同樣的運動，對於熱量的需求會越來越低，以跑步來說，初期幾個月效果會不錯，但越跑越久，跑步的能力變強，燃燒脂肪的效率也會越來越低。

 

那如果一個月想減兩公斤，是不是就得一個星期六天，每次跑上60分鐘！

哦，聽了都要昏倒了。　

我想大部份的人，要一個禮拜運動三天，每次都30分鐘都不容易，何況是六天30分鐘，或六天一個小時呢！

我們都知道運動的好處，但如果要只靠運動減肥，除非你有超人的毅力，執行力，忍耐力，不然確實沒那麼容易。

更何況我講的是你運動完，沒有補償性心裡大量飲食的情況下，如果你運動完多吃一點，很容易就把你運動的熱量補回來了！

 

 

聽起來有點悲觀，所以就不運動了嗎？

當然不是的，運動的好處其實不單單只是消耗熱量那麼簡單而已，對於心裡跟生理都有很大的幫助，一休會再寫一篇專文跟大家分享。

 

 

 

  

我先來說飲食，飲食我說了很多了，但其實一休一直強調均衡，天然飲食，除了我常講的容易控制熱量這個好處外，更重要的是良好的飲食習慣，再搭配適度各種不同的運動，即使是走路，都能讓你的減重起到不錯的效果。

為什麼良好的飲食那麼重要，如果你吃的精緻的碳水化合物，加工食物，不好的油脂，這些飲食習慣會讓你血糖升高，胰島素濃度增加，胰島素敏感度較低，這些都會讓你變成極為容易屯積脂肪的體質。

 

　

但如果你吃的是健康的天然飲食，除了熱量極度容易被控制，不容易超過之外，天然飲食裡含有的纖維質，維生素，礦物質，優質的蛋白質，優質的油脂，都可以幫助身體的血糖處於一個比較平衡的狀況。

例如你吃了均衡的一餐，飯後不要坐著，出去走個半小時，就可以讓胰島素濃度降低，血糖比較快回復到正常值，身體對於這些吃進去的熱量，利用率也會比較好，脂肪也會比較容易處於一個被分解的狀態。

 

在吃對食物的基礎下，你做任何的運動，只要你喜歡，其實都可以達到一定的成效，甚至你減少坐的時間，有意識的多走路，爬樓梯，也都可以增加熱量的消耗。

當然越多樣化的運動越好，一休說過，飲食要均衡，運動也要均衡，多樣化的運動，會使用到不同的肌肉，不同的能量系統，不同的心裡樂趣，當身體沒有一直習慣一個強度，或使用更多的肌肉群，對於消耗熱量的效率自然會很不錯。

 

 延伸閱讀：一休減重心得分享–【學會這招，從此就不用再餓肚子，可以吃的飽飽又快樂減重！】 

 

 

所以一休幫大家下一個結論

為什麼你每週跑步三次不會瘦！

1.因為每週三次，每次30分鐘，你要連續執行二個月才有可能瘦一公斤

2.因為你每次運動完，補充的熱量都比你消耗的還多

3.因為你沒有飲食控制，不對的飲食再加上不是那麼有效率的運動，減重的效果自然會差

 

那要怎麼做才是對的　

1.一定要做飲食控制，飲食控制不是叫你都不吃，而是吃對食物，不過量飲食

2.如果可以，飯後最好可以走15~30分鐘，或至少不要坐著

3.在對的飲食基礎下，做各種你喜歡的運動都可以，甚至多走路都是一種方式

 

當然一個好的減重除了飲食，還包含了好的睡眠，適當的休息，更有效率，對燃燒脂肪增加肌肉更有效的運動方式，以及增加肌肉這個寶貴的武器，可以讓我們的體態更好，身體更好，也更不容易復胖。這個我們下一篇再談！

 

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