最多人來信的問題都是問我，我想要六塊腹肌要怎麼練。
其實練腹肌雖然很重要，但因為表露於外的六塊腹肌，是腹肌的最表層，統稱腹直肌，是腹肌裡比較小的一個肌群，
也是屬於核心肌群的一部份，基本上所有的運動都需要用到核心肌群的部份，所以也意味著你在做大部份運動時其實都會同時鍛練到腹肌，只是我們做腹肌運動時能夠更加的刺激腹肌這個肌肉。
要有腹肌，看的到腹肌的關鍵點不在怎麼運動，而在於怎麼吃，如果你體脂肪高於20%以上，不管你做了幾千幾萬下的腹肌訓練，只要你的體脂肪還是在20%以上，就很難讓人家看到你的腹肌，當然你做了很多的腹肌運動是會有一定成效的，不過因為脂肪層太厚，把腹肌包起來了，所以就會變的你練的再努力也看不到腹肌。
降體脂最大的關鍵除了運動外，就在於吃了，我一在的強調很多次，減重最重要的關鍵在於吃，吃對的食物，吃的正確，再配合運動就會有很好的效果，如果你吃的不正確，就是事倍功半，但如果你吃的正確，再配合運動就會有事半功倍的效果。
今天就來跟大家分享，我在減脂期一天都怎麼吃！
我們要先暸解，減脂的關鍵，吃好的碳水化合物，好的蛋白質，好的油質，充足的纖維質跟水份。
要戒吃精緻澱粉(如白米飯，白麵條，米粉，油麵，拉麵，炒麵，炒飯，蛋餅，蔥油餅等都不行)，然後要完全戒除糖，除了水果這種本來就有甜的食物可以適量攝取之外，其他任何另外加在食物裡的糖都不可以，例如很甜的餅乾，很甜的肉羹麵，很甜的蕃茄炒蛋，都要盡量減少攝取。
掌握吃好食物，避開吃壞食物的原則，就可以達到減脂，養成六塊肌，人魚線，馬甲線的目的囉～
那就來跟大家分享一下要怎麼吃吧！
早餐
無糖豆漿400cc搭配50克無調味的麥片或五穀饅頭，全麥饅頭，或地瓜，搭一顆半熟水煮蛋
早上是攝取碳水化合物最好的期機，基本上這樣一餐有優質的蛋白質，優質的碳水化合物，蛋跟豆漿裡也都有天然的好油脂
如果早上跟中午之間會餓的話，我通常會吃一小把無調味堅果，約20克左右，如果沒有秤就算15顆左右就差不多，也可以吃半顆或一顆蘋果
然後我每天最少會喝2000~3000cc的水，所以這中間約每隔1小時~1個半小時我會喝一杯500cc的水
午餐
糙米飯1碗130~150克，或地瓜130~150克，煎鯛魚或煎雞肉或蒸瓜瓜雞肉或豬腰內肉炒泡菜，蔬菜1盤，嫩豆腐半塊或一塊，基本上中午我會攝取較多的蛋白質跟纖維質，澱粉的話則是適量就好。
午餐跟晚餐之間如果會餓的話，我會再吃一把無調味堅果，一樣會在這中間多喝水。
晚餐
糙米飯100克或地瓜100克，一樣是會吃魚肉，或雞肉，或豬肉，牛肉都可以，蔬菜一樣是約一盤的份量，半熟水煮蛋1顆。
晚餐的澱粉會少一點點，但不會少太多，一樣都是要攝取優質的食物才可以，完全不可以吃任何的加工食物。
晚餐之後我約在晚上9點會運動，通常運動前不會特別吃東西，運動前或運動中我大部份都會喝水或喝發泡碇，如果怕沒力氣可以先吃100克以內的地瓜或香蕉，每次運動以40分鐘不超過一小時為限，不管你做的是有氧或無氧運動都一樣。
一休運動心得分享–減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?
因為想盡可能保留肌肉跟鍛練肌肉，所以一星期我最多約會做2次的有氧，甚他4~5次都是做無氧的肌力訓練或是像TABATA這種間歇運動，運動完我會喝約300cc的無糖或低糖豆漿搭配無調味堅果，因為運動完需要碳水化合物跟蛋白質促進肌肉合成，如果你在外面也可以喝低糖豆漿或喝巧克力牛奶。
運動完到睡前因為時間不會很長，通常不太會再吃東西，如果有覺得怕餓的人可以吃點蘋果或花椰菜都可以。
原則上就是以上述的飲食原則在變來變去，詳細的菜單可以參考我90天減脂飲食計劃的內容會比較豐富。
基本上只要能做到這樣子的飲食原則，持續90天，以我已經是標準體重跟體脂為例，還是可以減去約5%體脂肪，如果是比較超重的朋友當然效果就會更好。
只要你是以吃上述好食物為原則，澱粉不要過量，就是不要一餐吃3、4碗飯或3、4顆地瓜那種，基本上都不用擔心熱量，以吃適量不過飽，但也不挨餓為原則，盡量吃就對了。
想要減脂減重，想要六塊肌，人魚線，馬甲線，就不要再吃那些亂七八糟的東西，跟著一休這樣吃就對啦～
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請問照片中第一天的體脂大約多少呢?
請問"超司片"可以取代早上的蛋嗎？
謝謝
請問您吃完第90天的飲食後，體重有再下降嗎？還是體重不變只有減到體脂？
香蕉或是蘋果可以當早餐嗎
1.請問冬粉米粉意麵雞絲麵 這幾種哪些可以當主食 鍋燒冬粉或是牛奶冬粉不知道您覺得怎樣?
因為聽說冬粉熱量很低
2.夜市賣的鹹水雞熱量高嗎 當然不吃翅膀 還有一隻50元的魷魚大概多少熱量
3.哪邊可以買的到全麥麵包
4.如果沒辦法用糙米飯能不能晚餐完全不吃澱粉，當然一整天會吃超過基代 是想說白天吃精緻澱粉晚上不要吃這樣 現在可以做到的是白天吃精緻澱粉晚上吃五穀飯(自助餐的) 希望一休可以為我解惑
1.請問可以一天只吃兩餐，但是會吃到基代，也就是不吃早餐的意思
2.不是油炸的皮可不可以吃
3.晚餐可以吃雞排解決嗎 因為一片雞排500克 其他東西我都不吃
500熱量才對 抱歉打太快筆誤
請問地瓜粥 或是全家賣的冰心地瓜 可以當主食嗎
三餐都外食如果沒空去7-11要怎麼吃
http://sexbarss.net/?fromuid=217903
请问一休先生早餐豆漿麥片饅頭地瓜是否全部都吃完，那樣吃會不會太饱，需要分開吃嗎
厲害
而且我去參加"征服"的時候
很像有看到你
覺得這篇真的幫助很多~~謝謝 一休哥
100克是一條香蕉還是兩條？
大概１條
請問一休哥~~
我一天基代是2400卡
輕量的運動減重必須要2700卡
我現在高二
我每天晚上都在練tabaka初階跟中階版
慢慢各1組 到2組這樣
早上大概都吃1根香蕉幾片胚芽吐司外加300cc的無糖豆漿
中午吃學校便當 大概850卡
晚上可能就自助餐的菜 一點點肉還有一碗飯
有需要甚麼建議的嗎?~
目前182cm 102kg 我目標想到75左右…
第60天的胸肌最美（个人觉得有一点脂肪的胸肌较好看），第90天胸肌没了，腹肌完美。。。。
請問一休
晚上到睡前大約八點後再吃香蕉或是堅果類不會胖嗎？
如果真的晚餐來不及八點前吃 超過八點後還可以吃嗎
請問一休
晚上到睡前大約八點後再吃香蕉或是堅果類不會胖嗎？
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你好~我是做半夜工的，那我应该怎么进餐呢？
請問如果照這樣已經減掉了體脂肪那回覆飲食會快速復胖嗎？還是要一直都這樣吃？
請問一下，我是外食族，如果水煮蛋改成便利商店的茶葉蛋，可以嗎?
請問圖片中的魯肉飯是哪一家的
請問一下粉絲團在哪裡
可以從哪裡加入
练前要吃肥先吗
您好
請問烤地瓜的熱量會太高嗎？
要減肥的人是不是只能吃蒸地瓜呢？
謝謝
您好!!
我想問一下 體脂肪和內臟脂肪是一樣的嗎???
照這樣的吃法能減到內臟脂肪嗎??
松山找外送服務賴：twelve01木柵找外約/土城外送茶
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您好，我想請問一下因為我牙齒不好，炸類、烤類、肉類、只要是硬的東西我都無法吃，我想請問一下如果我早餐吃蕃薯而中午不吃，晚餐泡麥片加綜合水果，偶爾吃其他麵類的食物，我這樣子會瘦嗎？
请问什么是发泡淀