30天半外食計劃Day 10
今日午餐
乾煎鯛魚
川燙地瓜葉
香煎荷包蛋
翊家人滷味-花枝丸
柴魚片佐嫩豆腐
只要吃的是好食物，就不用擔心熱量的問題，像上面這一張吃的飽又不用怕熱量過高！
青菜只要川燙，加一點醬油膏就很有味道，每天中午晚上都要吃一大份青菜才可以
奶油乾煎鯛魚是我的最愛，少許奶油再加一點海塩黑楜椒，就是超好吃的主食。
蛋類是非常好的蛋白質跟油脂攝取來源，我最喜歡吃半熟蛋，一天吃兩顆全蛋是沒問題的喔～
翊家人滷味花枝丸，真空包的花枝丸要吃時蒸或微波一下就可以，花枝丸也是不錯的蛋白質來源喔～
翊家人滷味：http://www.yifamily.com.tw/index.html
柴魚片佐嫩豆腐，百吃不厭
基本上只要吃的是這些食物，以吃飽不過量為原則，都不用擔心熱量的問題喔～
30天半外食計劃Day 11
今日午餐
牛肉炒蛋
奶油炒雙菇
翊家人滷味-涼拌素雞
芭樂少許
今天晚上有聚餐，中午簡單吃了一些。
牛肉炒蛋，用翊家人滷味的滷牛肉切碎，再跟2~3顆蛋一起炒，就是一道超營養好吃的健康料理。
翊家人滷味：http://www.yifamily.com.tw/index.html
奶油炒雙菇，超市都有賣好菇道的菇，加一點奶油，塩巴跟黑胡椒就非常鮮甜。
翊家人滷味涼拌素雞，素雞也是豆類的來源之一，是吃素的人或者是外食時的好選擇喔～
翊家人滷味：http://www.yifamily.com.tw/index.html
芭樂是減重時很好的水果，如果餐間肚子餓時吃芭樂也是很好的選擇。
30天半外食計劃Day 12
今日午餐
清炒蛤蜊義大利麵
燙菠菜
香煎荷包蛋
柴魚片佐嫩豆腐
今天李小妹說想吃蛤蜊，早上父女俩牽著手去買蛤蜊，回來煮了個義大利麵一起吃。
香煎荷包蛋
燙菠菜
義大利麵是減脂時麵類可以吃的主食，比白麵好很多，用蛤蜊，四季豆，雪白菇，蒜頭就可以炒出非常好吃又低熱量的義大利麵喔～
一休教你做低卡減重料理–清炒鯛魚蛤蜊天使髮絲義大麵 400卡
柴魚片佐嫩豆腐
30天半外食計劃Day 13
今日午餐
乾煎鯛魚
奶油炒絲瓜
蒜香杏包菇
地瓜葉炒木耳
涼荀
蛤蜊雞湯
今天一休大廚上菜，煮了一桌健康，低卡，又好吃的一桌菜，簡單的料理就是最棒的料理。
地瓜葉炒木耳，這是我自創的菜，地瓜葉跟木耳都是我最喜歡的料理，所以我把他們結合在一起，口味非常的搭，地瓜葉的香跟木耳非常的配喔～
奶油乾煎鯛魚，在好市多買了綜合香料非常的香，只要加一點海塩跟胡椒還有綜合香料，超級好吃。
鯛魚100克約100卡左右而已，蛋白質豐富又低脂，非常推薦！
奶油炒絲瓜，也是一道營養又好吃的菜，只要少許奶油加上絲瓜，悶炒到軟爛就非常的清甜喔～
蒜香杏包菇，我非常喜歡的一道料理，菇類都是很好的食物，低熱量又營養，含有豐富的膳食纖微，是很健康的好食物喔～
涼荀，當季的荀子非常鮮甜，什麼都不用加，直接單吃就很美味！
蛤蜊雞湯，只要把蛤蜊，切塊雞腿，薑一起下鍋煮，記得蛤蜊最後放，完全不用技術就可以煮出一鍋超鮮甜好喝的湯喔～
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