一休運動心得分享–練出完美胸肌，TABATA四分鐘胸肌運動(初階版)

 胸肌是男女性身上最性感的部位之一，鍛練胸肌不但讓身型好看，對於燃燒脂肪也有很好的效果。

胸肌在肌肉裡面叫胸大肌，是屬於可以透過鍛練長大的肌肉。

女生不要怕鍛練胸肌，女生鍛練胸肌對於預肪胸部下垂跟讓胸型好看有非常好的效果。

愛運動的女生，身材是你們看到的這個樣子。

而不是這個樣子

男生更不要說了，當然一定要鍛練胸肌才好看，一般我們如果要練胸肌，透過漸進式增重的阻力訓練是最好的，但一休因為沒時間上健身房，所以自己透過TABATA的慨念，設計了不同強度的伏地挺身，透過全力以赴20秒，休息10秒，來達到鍛練胸肌的效果，短短的四分鐘，就可以讓你有很好的胸肌運動效果。

TABATA初階伏地挺身的幾個要領

1.預備姿勢時，背成一直線，雙手約打開與肩同寬，手掌放在約胸口附近的位置

2.下去時，手肘貼緊身體，約往後開45度角的位置

3.下去時，胸口可以盡量下壓，跟地面保持水平，頭往下看地波，不用往前看。

像這樣屁股蹺起來是不對的，屁股要壓下去，上背打直

用膝蓋頂著地板也是不對的，這樣子膝蓋會受傷，動作也不會正確

要用雙腳的大腿前側，去接觸地板才是對的。

再重複一次伏地挺身的幾個要領

1.手掌的位置約放在胸口附近，手肘往身體貼近

 

2.下去時，手肘往後方開４５度角，慢慢的往下，盡量讓胸口貼近地板跟地面平行

 

3.頭往下看，可以看到屁股跟背是一直線，屁股不要蹺起來，背也不要拱起來，核心保持繃緊。

 

4.上來時，想像兩手推地板，把自己身體撐起來，背一樣不能拱，屁股不能蹺，利用手跟胸的出力把身體平行推上來

 

 

 

 

那就來看看一休教你如何透過四分鐘的TABATA間歇運動來鍛練出好看的胸型吧!

 

   

 

要怎麼知道自己有沒有達到運動的效果呢，第一是在運動中要讓肌肉充份的收縮，肌肉需要透過收縮才會刺激生長，所以每一下都要動作確實，確實的下去，確實的上來，如果肌肉有充份的收縮跟鍛練，做完四分鐘的胸肌運動，應該可以感受到胸部有點漲，手臂也有點漲，是一種充血的感覺，那就是有確實的鍛練到胸肌喔～

 

延伸閱讀：

一休運動心得分享 伏地挺身入門教學  

 一休運動心得分享–Tabata 4分鐘高強度間歇運動 

 

 

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