實在太多人問了，直接打成文章
在看這篇文章前，我要強調兩件事。
第一，如果想要減重，飲食計劃是最重要的事，我有寫很多分享，可以參考減重心得分享的分類。
第二，間歇運動是強度比較高的運動，比較適合有一定運動基礎的朋友，如果你是初學者請先看看就好，千萬不要任意做，以免受傷更得不償失。
一些TABATA的問與答:
很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效，要怎麼做比較好，飯前做還是飯後做好。
如果想減重只靠運動，不飲食控制是一件非常困難的一件事喔！一天運動最多讓你燃燒300~500卡，如果你每天運動的要死要活，但飲食完全不控制，要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。
透過飲食控制，吃好的，對的食物，吃夠你需要的基礎代謝但不過量，再搭配適度不過量的運動，就可以達到最好的減肥效果喔～
TABATA是高強度間歇運動，算是結合有氧跟無氧，可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動～
基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3~4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，因為TABATA算強度比較高的間歇運動，所以做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如跑步，騎車，等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的，有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。
一休運動心得分享–減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?
每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組，休息那麼久當然不會累。
最好的方式是每個組間休息1份鐘，意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組，以我自己來說，我都做進階版，做到第2組開始就會覺得喘，第3組就是一個要掛掉的節奏，第4組已經累的像狗一樣，心臟逼波喘。
基本上以休息時間只有1分鐘來說，可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。
所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2~3組，絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。
不管在那裡做運動都需要穿鞋子，除非你覺得你已經運動資曆超久，很有把握有掌握姿勢的正確性，不然很容易因為姿勢不正確，或肌耐力不足時，因為沒穿鞋子保護，很容易導致緩衝力不足夠，而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害喔～
問:我剛開始做tabata的運動！ 有問題想請教你！ 我看了文章，這個運動有分入門進階和強度 如果現在我是做入門的，那大約多久才換成進階的比較洽當？
一休答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。
問:一休大哥， 請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊，你會比較建議TABATA嗎？如果TABATA效果那麼好，是不是不用做一般的有氧運動呢？謝謝！
一休答:主要還是看運動強度喔，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4~12分鐘，強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔，有氧喜歡也可以做，就一個禮拜做2~3次即可囉
問:一休您好~想請教一下 做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!?
答:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔，暖身可以做動態伸展的拉筋，也可以做些原地跳縄，輕鬆的開合跳等動作，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷喔
問: 我很好奇跑步跟HIIT／TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗？
答:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔
問:一休哥 請問一下 我昨天做了TABATA的高強度運動 進階版 結果一做完 有將近30分鐘喘不過氣來 是不是不適合做? 還是先從溫和版的開始慢慢訓練呢?
答：30分鐘喘不過氣來有點誇張，雖然我們強調運動的強度，不過超過自己負荷的強度還容易受傷，畢竟我們是為了健康，減重，如果造成受傷很划不來。
運動是一個循序漸進的過程，選擇自己可以駕馭操控的運動來做才是對的，不要操之過急，欲速則不達，從溫和一點的開始就好囉～
問：不好意思 想問TABATA一組是指4分鐘為一組?還是4個動作為一組? app軟體是4分鐘剛好做兩輪4個動作 所以這算兩組還是一組? 謝謝!!
一休答：
TABATA是4分鐘為一組，每一個動作做20秒休息10秒，總共做4個動作重複兩次才算一組。
分享一下TABATA三種版本的影片，有興趣的朋友就挑適合自己能力所及的版本做囉
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(溫和版)：http://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM)
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(中階版)：http://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM)
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版1)：http://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA)
(Tabata 4分鐘高強度間歇運動(進階版2)：http://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo)
(練出完美胸肌，TABATA四分鐘胸肌運動(基礎版):http://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4)
一休運動心得分享–練出完美胸肌，TABATA四分鐘胸肌運動(基礎版)
(TABATA四分鐘腹肌運動(中階版) :http://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM)
一休運動心得分享–每天4分鐘練出六塊肌，TABATA四分鐘腹肌運動(中階版)
(練出結實蹺臀，TABATA四分鐘深蹲運動(中階版):http://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM&list=UUoDqJlkmFHtRZ2nhs6q-hFg)
一休運動心得分享–練出結實蹺臀，TABATA四分鐘深蹲運動(中階版)
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好文推推~~
請問一休哥:
巧克力牛奶像7-11那種可以喝嗎
不會太甜嗎???
好疑惑@@
想請問你使用的那個計時的app軟體是什麼呢？(⌒▽⌒)
我可以請問一下嗎? 大約飯後多久可以開始做 ? 在做的時候，可以吹風扇嗎 ?我是開窗可是都沒開風扇，室溫大約都在32~33 度,做完之後，可以立刻喝水還是運動飲料嗎 ?運動完多久可以吃 白煮蛋 或 巧克力牛奶
能請問，計時的app軟體是什麼嗎???
真的是太棒了^^好文ㄧ定要推推
請問一休哥所用的app是???
一休先生，堅持真的不容易，好厲害餒。
“地理風水即世人美化其藝之境”
生活環境以整齊樸實、安全、便捷、美化、平衡為目標，居家、學校、鋪路、造橋、運動場地、休閒公園、商場、公司等等內外建構擺設，在於工整而不在於華麗，至於，家庭、事業、身體狀況順遂與否，乃個人心態行為所致，以鬼神或者犯沖煞論之不當也，有住址、有名、有姓氏、能到的地方、眼睛看得見的人事物才是學習的方針指南。
墳墓埋葬了亡者一生喜怒哀樂，從此陰陽兩隔不相往來，往生者不用再進食，亦不須世上物品，傷痛、回憶難免，切勿迷信因而任其旁門左道，損及往生者人格尊嚴。
坊間時有所聞，關於婚姻破碎，家庭失和，事業不順遂，疾病纏身等等，與祖墳、居家、商場、公司所在的地理、方位以及形物擺設有所牽連，事實是，一點關係都沒有，煩惱憂苦止於自淨，逆境人生更善道。
人生歷境難免有失有得，但得失間莫忘初衷，時時醒心。
生活處事符合常理，大小事務如理如實即治根治本之道。
天堂與地獄，皆在世人日常生活處事過程中的一念之別。
資薄見解提供參考 祝福人人身心健康
不好意思，想請問既實用的app是..?
一休哥好厲害都不累耶~
一休哥真的很有決心跟毅力!!!
粉絲越來越多了~棒棒!!
如果有想架設網站可以找我們唷:)
網路開店專家:www.oo.com.tw
請問計時的APP是…..?