運動復健專家,旭康診所復健紀錄
 
 

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之前不知道大家有沒有印象,我曾經因為練習過度(挺舉,抓舉),而造成手腕受傷,有手腕受過傷的人,應該都知道,那是一個非常難好的地方
 
因為手腕是一個非常需要高度活動的關節,幾乎任何日常生活中會使用到手的動作都需要使用到手腕,前期我都用護腕保護,中間也都斷斷續續的有看過復健科
不過傳統的熱敷,電療,對需要高度使用手腕的我(一個禮拜要運動至少四天),可以說是還沒復原就又消耗掉了,就這樣,我也跟傷害共處了一年,這中間也詢問過幾個認識的物理治療師,大家給的回覆都是軟骨應該是有受損,要有心裡準備需要非常長的時間復原,就這樣這手腕的傷就陪了我一年多。
 

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在前幾個月,因為透過朋友介紹,他有一個認識很鑽研運動傷害,而且本身也很喜歡運動的復健科醫師,現在在石牌新開了一家復健診所
 
太好了,離我家滿近的,之前他們在桃園南崁本來就有一家診所,不過桃園對我來說太遠了,現在開在石牌真是太好了
 
 

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這位醫師就是侯鐘堡醫師(連結有侯醫師之前的專訪介紹),其實之前我報名的培訓課程有一堂針對運動傷害跟復健治療的課程,就是侯醫師主講,不過很可惜那天我有要事無法聽到,所以掛好號看到醫生,我們就聊開了
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圖片來源

 

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一休你好 請問一下

減肥偶爾吃甜食可以嗎? 

大概幾點吃比較妥當?
比較不會儲存脂肪?  



如果是有長期追蹤我的人,應該會知道,一直以來,我強調的都是減重中什麼都可以吃,畢竟控制體重,是一件改變一輩子飲食習慣的事,在人類的大腦裡,甜食確實是一件可以讓人感到短暫幸福的事(短暫意思是因為等吃完一陣子效果就沒了,像毒癮一樣,過一陣子你就會想再吃)

因為這樣的特性,自從人類發明糖這種東西以後,因為成本低,易上癮的特性,糖這個東西幾乎被應用在大部份的加工食品之中(因為可以讓人覺得更好吃而吃的更多)

雖然糖是不好的,但其實什麼東西都是過猶不及,雖然我也可以用比較簡單粗暴的方式告訴你,「你這隻沒有意志力的豬,減肥的人還想吃什麼甜食」,讓你立即停止吃甜食的念頭(願意改變自己已經很棒了,我實在不喜歡這種論調)

但你要一個本來很愛吃甜的人,告訴他從明天開始乃至以後一輩子,你不能再吃任何甜食,這是不切實際的

減重其實說穿了就是飲食跟生活習慣的一種調整及改變,例如本來不運動到開始運動,本來都吃很多加工食品,到開始以原型的食物為主

 

但即然是一輩子的調整,你就必須符合人性,符合人性的意思是說,就算我知道這個東西(例如糖)不好,但我還是會有需要吃到的時候,例如家人好友生日的時候,不吃個蛋糕像話嗎?
如果家人生日,切了蛋糕,你一口都不吃直接回絕,喔我在減肥不能吃甜,所以我不吃,好像也有點掃興(我是不願意這樣對我老婆女兒啦),所以可以吃,而且既然要吃就要用在對的人身上

真正的好朋友生日,我們當然要吃,而且如果你剛好職業是老師,那你應該一個月有十幾天的機會都會吃到某某同學或同事生日請的蛋糕,這種不是很重要的,就可以用我在調整飲食習慣來婉拒就可以了。

但我有講到,總有比較特殊的時候,像我知道酒精不好,以體重控制來說,或對身體健康來說,都不好。

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今天又要忍痛跟大家介紹一家我的私房愛店

去沖縄已經四次,如果說有一間每次都讓我念念不忘,一去再去,甚至這次我們還去了兩次的店,就是這間串角串燒了

串燒,可以說是日本美食文化的代表性食物之一,大口喝著啤酒,吃著美味現烤好的串燒,真的是人生一大樂事啊

 

第一次吃到這間串燒,是在我們第一次去沖縄時,那時李小妹還不到二歲,老實說帶那麼小的小孩吃串燒是很不方便的,尤其日本又沒有餐廳禁煙的文化

不過因為看人家有介紹,離住的地方又近,所以就抱著嚐試的心情吃吃看,沒想到一吃驚為天人,真是太好吃了

串燒是一種很麻煩的食物,前置作業很煩瑣,每一樣食材都必需先清理,再切成適合入口的大小,切塊之後再串成串,之後還要花上不少的時間烤,所以其實不管是在日本或在台灣,賣串燒的店其實都不多

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串角在沖縄總共有9家店,這是他們官網,點進去都有地址跟電話,可以打電話預約,不過好像只接受日本電話預約,我們是請在日本工作的朋友打去幫我們訂

如果要現場排也可以,但就要看自己排不排的到,有一次我們等了一個半小時才吃到,所以如果可以還是先訂比較好

我總共去過兩家店,一家是北谷店,在美國村那一區,另一家是久茂地店,就在國際通走大約10分鐘就可以到,如果有安排住在國際通的,可以安排一天晚餐在那裡吃,這樣就可以走路去吃,就可以不用怕喝了酒不能開車了

 

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這一家是我們第一次去,離國際通比較近的久茂地店

 

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這是另一家位在美國村的北谷店,如果住美國村的人就可以考慮來這一家,門口有車位可以停

 

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大概從二年前開始,我就很常跟身邊的朋友說,為什麼台灣都沒有廠商願意出氣泡水啊,每次想喝都只能偶爾買貴貴的國外進口的氣泡水

每次去日本,他們的超商都會有賣氣泡水,對我這種喜歡刺激口感,又不想攝取過多熱量的人真是一大福音,每次在日本我我都會一直狂買來喝

  

 

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後來我家裡自己買了氣泡水機,想喝就自己打,但外出時總有喝完或剛好沒帶氣泡水的時候,或是吃比較重口味食物的時候,這時候就很麻煩

我以前沒得選時,都是買低卡或零卡的汽水,但你知道嗎?所謂零卡汽水,雖然看似沒加糖,那怎麼會甜,就是加了人工代糖,大部份都是阿斯巴甜

阿斯巴甜是一種人工甜味劑,在以前我還沒懂得那麼多時,也覺得好像挺不錯的,可以喝到甜,又不會增加熱量,雖然有人覺得阿斯巴甜的味道不好,但總是有點甜味

我以前也是這樣子想,直到後來我越暸解越多,才知道即使是沒有熱量的阿斯巴甜,也會對血糖造成影響,而所謂甜味劑,攝取過多甜味劑,跟得到第二型糖尿病的風險也是有正相關的

這篇 2009年的 ,就是在研究飲用蘇打汽水(一般泛指含糖汽水)跟零卡含有甜味劑的汽水,對於得到第二型糖尿病的風險,研究結果是每日飲用含糖或甜味劑汽水的人,對於第二型糖尿病確實是提升了36%~67%的風險

我想這一點對於即使你不是喝汽水,而是喝什麼珍奶,奶茶,或其他型式的含糖飲料,結果應該都是差不多的

這是我之前做的筆記,但我一時找不到出處

人工甜味劑,無法解決體重問題,它們也沒有任何實質的好處。

所有的甜食,包括人工甜味劑都會讓我們對甜食上癮,進而促使我們不管飢餓與否,時時刻刻都想來點甜食。

人工甜味劑也帶給人們一種虛假的安全感,我們喝無糖汽水,覺得吃下不讓吃食物並無大礙。阿斯巴甜消費者安全網絡指出,攝取人工甜味劑的人,實際上會比那些避免食用的人增加工多體重。

如果你想減肥或維持體重,人工甜味劑絕對不是你需要的方式,它們不但無效,甚至還會對身體造成嚴重的傷害。

 

 

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我從2012年開始改變飲食,2014年開始在家自己練

健身是一把不用醫生,自己就可以動手的完美手術刀,請問你開始動刀了嗎?

 

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自己在家練了兩年多,也許在某些人眼中,我的手線條不夠美,腹部不夠結實,臀部不夠翹,但我自豪37歲的我還在堅持著讓自己成為更好的自己。

 

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不知不覺從不愛動的大媽變成習慣運動的我。
不要放棄,堅持就對了!
左圖:68kg 右圖:55kg

 

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自從2012下定決心要改變後,一向做事半途而廢的我竟然可以堅持到今天還在堅持著💪🏻💪🏻運動不但健身,還能健心!讓我變得剛強和堅持。

 

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如何快速減重,這是一個千百年來都有無數人前撲後繼一直都在問的問題,今天之後不用再擔到處問了,十大保証快瘦瘦身的秘招通通教給你

 

 1.講到減重我們知道要少吃,所以首先你一定要先少吃,吃越少越好

 

2.講到減重我們知道要多運動,所以再來你得增加運動量,動越多越好

 

3.為了讓運動有更好的流汗效果,因為感覺汗流越多越容易瘦嘛,所以每次運動你都得穿上雨衣,最好超商賣,會黏在皮膚上完全不透氣的那那種為佳

 

4.因為我們只在乎減體重,不在乎減的是肌肉還什麼鬼,所以你要多喝水,喝越多越好,最好喝到10分鐘就上一次廁所那種,這樣身體脫水才能脫的快

 

5.同上,因為我們只在乎體重,其他什麼都不在乎,所以為了瘦身效果更好,你要開始把所有的餐點都改成水煮,無調味,一點調味都不能有,越難吃瘦越快

 

6.同上,因為我們只在乎體重,不在乎什麼肌肉脂肪,最好是脂肪一點都不能有,所以除了水煮,無調味之外,還不能有一點油脂,每一吃下肚的最好都能過個十次水再下肚

 

7.因為我們希望速瘦,如果少吃還瘦不下來的話,那你得再少吃兩餐,大概就是每天都餓到前胸貼後背的程度就差不多了

 

8.同上,除了增加運動量,你還得增加運動時間,最好早上五點起床跑一小時,中午騎腳踏車一小時,晚上再游泳一小時,有氧最燃脂嘛,這樣子包準體重咻咻咻的掉

 

9.如果你遇到停滯期旳話,那就吃的再少一點,因為當你身體沒有能量來源,又一直增加熱量消耗時,身體只得把肌肉,脂肪,什麼碗糕的全部拿來燒,這樣子包準我們可以瘦的比非洲難民還要瘦

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伏地挺身3  
 
連小朋友都可學會做伏地挺身的方法,『輔助式倒階伏地挺身訓練』
 
伏地挺身1  
 
伏地挺身,幾乎是所有運動入門者都一定要學的一個動作,因為這個動作可以幫助你鍛練上肢推的能力
是同時運用到肩關節,肘關節,核心參與的上肢多關節運動
 
除了可以讓胸型更好看,手臂更有線條,最重要的是讓你有對抗跟撐起自己體重的能力
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一個直腿的伏地挺身大約相對於負荷你身體70%的重量,意思如果你是一個70公斤的人,你做伏地挺身相對於臥推49~50公斤的重量
伏地挺身主要使用到肩膀的三角肌,胸部的胸大肌,手臂的三頭肌,因為需要核心參與穩定,還同時會鍛練你的核心穩定能力
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在開始運動之後,可能有些人會開始聽到,要多練大肌群,要多做多關節的運動

 

今天簡單跟大家分享一下這個觀念,這觀念算是滿基礎的運動觀念,卻也是滿重要的運動觀念

什麼是大肌群?什麼是小肌群?我會用比較白話的方式簡單跟大家說明

 

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人體活動的重要關鍵,除了內臟,血液,呼吸等之外,最重要的大概就是肌肉群

 

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現在的科學已經告訴我們,人老了之後的退化,有很大一部份程度跟肌力減退有關

肌肉的量跟力量,基本上決定我們人體的活動能力(當然還有很多面向,如關節的活動度,筋膜等等),但總之,如果你想要有一個健康好用,可以迅速移動跟使用力量的身體的話,增加肌肉的面積,力量,或保持不要減退,是一個很重要的關鍵

以肌肉成長來說,大概在16~20歲是人生的高峰,到30歲之後,如果不刻意訓練或大量使用肌肉的情況下(如坐式生活),肌肉會以每年1~2%的速度慢慢流失,尤其老人家過了60歲以後會下降的更快(甚至很多老人會發生肌少症)

肌肉流失,意味著代謝下降,所以我們可以很常聽到,很多辦公室生活的上班族會覺得奇怪,30歲之後,明明我吃的量跟以前也差不多,也沒特別多,但是感覺身體越來越鬆垮,肚子越來越突出,偶爾運動一下也覺得非常累

這都跟肌肉流失有很大程度的關係~

 

所以我們要做的,就是有意識的使用肌肉,訓練肌肉,保持肌肉不要流失,甚至還有成長的空間

 

這時延伸的問題就來了,我該做什麼運動比較好?

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減重也可以這樣吃之蚵仔煎蛋
 
 
新的料理影片又來囉,因為剛好有很新鮮的蚵仔,想到可以用蚵仔煎蛋的方式來做
蚵仔也是很適合減重時可以吃的食材,有豐富的蛋白質,好的脂肪,豐富的鐵、鋅、鈣,有海中牛奶之稱
 
外面市售的蚵仔煎是用太白粉勾芡去做,很容易吃進太多碳水化合物,今天就來跟大家分享如何在家自已做好吃的蚵仔煎蛋
 
看完影片你可以學會
①煎出漂亮不破的蚵仔煎蛋
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運動前到底要吃什麼好?

運動前,是多少前叫運動前,30分鐘、一個小時、還是兩個小時

 

這類都是常常被問到的問題,包括運動中跟運動後的補充

今天再來幫整大家整理一下

 

首先我們先簡單的暸解,身體利用能量的型態

一般身體有三大能量系統,分別是

磷酸肌酸的磷化物系統

乳酸系統

有氧系統

三個系統分別使用不同的方式來產生能量,這其中磷化物系統產生能量最快,但時間也最短,約只有2~3秒,依循再來是無氧的快速醣解系統(約2~3分鐘),慢速醣解跟有氧系統(3~90分鐘)

 

看完這些專有名詞霧剎剎對嗎?

你只要記得,這些主要的能量系統,都需要共同使用一個產物,就是肝醣,除了持續時間只有2~3秒的磷化物系統之外,其他不管那一種能量系統,都需要肌肉中肝醣的參與才能產生能量

 

雖然有氧系統也需要脂肪同時參與產生能量,但身體的脂肪跟蛋白質都滿多的,只有肝醣的存量是有限的

一般人的肝醣存量約2~300克,頂級選手可能可以儲存到500克,一克的肝醣可以產生4大卡的能量

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減肥前後85  

很多有減重過的人應該都有一樣的心情

好不容易挨餓了幾天,站上體重計,體重輕了1~2公斤,心情整天都很好,覺得自己這幾天沒白挨餓,一整天的心情都很彩色

另一種是好不容易挨餓了幾天,站上體重計,體重完全沒變,甚至還有可能多了1公斤,頓時晴天霹靂,整個人生瞬間變成黑白

 

媽的咧,老子(老娘)好不容易餓了好幾天,容易嗎我,你這體重不瘦就算了,還給我胖了

當天晚上立馬開吃,而且還是大吃特吃,啤酒、熱炒、炸物、珍奶什麼樣樣來,體重什麼的,都是浮雲,老子(老娘)這輩子就是瘦不了,不減了

 

吃完後很爽有沒有,隔天馬上就後悔,怎麼沒減還好,一減更慘

然後就一直不停重覆一樣的循環,掉了幾公斤很開心,重了幾公斤就很憂鬱,人生彷彿就像被體重所控制了

 

今天我就要來破除大家的魔咒,因為我以前也有這樣的迷思,上面講的體重一輕就開心,一重就放棄大吃,就是我以前的寫照

 

現在我已經走過那段了,我要用真人實證告訴你,為什麼體態比體重還重要,為什麼你應該注意你鏡子裡的體態勝於過體重計上的體重

 

首先我們要知道,人體體重的組成,大致是由骨頭、肌肉、脂肪、內臟器官,跟水份等所組成

一般來講,決定我們看起來胖瘦的關鍵,並不單純是由體重所決定,而是由你體內肌肉組織跟脂肪組織的比例所決定

 

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同樣公斤數下,一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪,雖然一樣重,但看起來的體積可是大不同

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最近又開始在比較認真減脂,所以自己動手做料理的機會又比較多了,不過我是個懶人,我希望可以煮一次吃好幾餐,這樣我就不用一直煮了,所以就有了這道滷雞腿

 

一般外面的滷肉大概最怕的就是兩點,一太油,二太甜,三太多化學調味料,例如你不知道的秘密醬汁之類,如果有時間準備,還是自己滷安心一點

 

話多不說,進入正題前先來個QA

 

問:滷雞腿需要去皮嗎?

答:可去可不去,我自己是沒有去,但如果你極度在意熱量,可以去,不去雞皮滷起來比較香

 

問:滷東西不是都要加糖,不加糖好吃嗎?

答:好吃啊,你自己滷滷看就知道了,不加糖也很好吃

 

問:那加可樂可以嗎?

答:我不太建議加啦,其實你只要原料選的好,隨便滷都很嫩很好吃

 

問:還可以加什麼配料嗎?

答:我自己是加了滷豆干(不太建議放油豆腐,因為是用炸的),忘了買蛋,不然也可以放蛋就變滷蛋,如果你想要天然的甜味,也可以放一些紅蘿蔔

 

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水煮蛋01  
 
蛋,可以說是超級食物之一,有豐富的完全蛋白質,好的脂肪,可以搭配各種不同的料理
 
其中水煮蛋,可以說是最方便又好吃的食物之一,是一休最常當做常備食材的料理之一
 
其中蛋黃不要全熟,煮到像膏狀一樣的半熟蛋,吃時沾一點點海塩,或再搭配胡椒,對我來說,是即美味又方便的美食
 
今天就簡單跟大家分享一下,煮好吃水煮蛋的方法
 
 
 
 
水煮蛋其中最怕的一點,就是一下水蛋殼就裂開,有人說加塩,加人說加醋,我都試過,後來試了發現最有效,幾乎不會破的兩個方法跟你們分享
 
 
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1.用常溫蛋煮水煮蛋
用常溫蛋的好處第一個是時間容易拿捏,因為要常握蛋的熟度,溫度很重要,如果常溫蛋跟冰蛋,煮的時間就會不同,另外如果是冰蛋,因為溫差關係,蛋一下水破裂機率很高
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音樂,一直是我在運動時,很重要的精神食糧

在早期我為了減肥而拚命跑步時,那時我對於運動是感到很痛苦的,我記得每次跑一跑覺得很累了,應該跑很久了,沒想到才不到10分鐘

現在想起來剛開始那段日子真的很難熬,隨時我都想放棄,隨時都想停下來,在當時聽音樂是讓我能持續下去很大的動力之下,跟著耳朵中傳來的音樂哼唱,跑步的時間好像也顯的沒那麼漫長

一首一首歌的跟著唱,時間好像也過的快多了,慢慢的我就養成運動聽音樂的習慣

 

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我平常運動的場所都不一樣,有時在外面健身房,有時在家裡,有時在戶外,大部份的室內運動空間都會有放音樂(但不一定是自己想聽的就是)

如果是在戶外的話,大部份我都會自己戴耳機,在早期藍牙還不流行時,戴的都是有線的耳機,音樂聽到了很棒,但缺點當然就是線會晃來晃去,還有我的耳朵比較龜毛,有時如果要跑久一點戴久了會不舒服

所以後來就變成比較需要節奏感時,我就會聽,例如間歇跑,或跑比較長距離,我怕無聊也會聽

還好後來有出了藍牙的耳機,手機也都支援藍牙耳機,大大的減少了我戴有線耳機的不舒服感,戴耳機聽音樂,也就變成一個訓練的工具之一了

 

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藍牙耳機戴了不少,其實我個人覺得我算是個木耳,不是很能分辨很細微的差異

前陣子受到BOSE的邀請,請我體驗他們的運動耳機,雖然我是個木耳,不過家裡有一套BOSE的音響一直是男人的夢想之一啊,運動耳機戴了那麼多款,BOSE的倒還真的沒戴過,於是就認真體驗試用了幾個月,也就有了今天這篇開箱文

 

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線控麥克風,在運動中有來電需要通話接聽,或想把音樂調大調小,不用透過手機,直接透過線控就可以全部處理好)

一般運動耳機對我這個木耳來說,音質不是最重要的(不過BOSE音質真沒話說,一戴上去的確讓滿我驚訝),長時間配戴的舒適性,運動中的穩定性,防汗防雨的功能性,是我比較在乎的,而我最後會寫這篇文章跟大家分享,表示以上功能我都有滿意,接下來我會一一跟大家介紹

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應該有些朋友跟我一樣,平常都很小心保護自己的身體,不管是運動或日常生活中都會注意,例如手腕,肩膀等活動範圍比較大的關節,但即時很小心,因為手腕的活動範圍很大,又是很常使用的關節,有時還是會有手腕不舒服的狀況,例如我在當新手爸爸時,也曾經因為一直拍孩子哄睡而得了爸爸手,而影響了日常生活

因此後來不管在做任何運動或平常做事時時,就更加注意手腕關節的保護。

 

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今天要來幫大家開箱介紹一款我戴了很久,個人很推薦的護腕

是由3M公司出品的FUTURO WRIST全方位極致型護腕

 

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大概在去年,我因為教練考試,練槓鈴抓舉跟挺舉練的太過度,很長一段時間只要手腕轉動就會不舒服

為了保護手腕,當時買了好幾款護腕,支撐跟保護效果都不錯,但只要長期配戴都會不舒服,後來朋友推薦了這款3M的護腕,買回來一試整個愛上,除了能夠有效的支撐跟保護之外,最重要的是還很舒服,而且外貌協會的我也覺得,戴起來也很好看,哈哈~

 

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基本上這個護腕非常的輕便,實際用電子秤量,只有21克,材質也非常透氣

 

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我們來看看盒子上的介紹

  • 多種科技材質運用:幫助釋放過熱體溫及濕氣,透氣舒適(我戴了很多不同的護腕,不得不說3M做東西真的有一套,長時間配戴時真的很舒適,手腕不會覺得悶熱朝濕)
  • 透氣排汗材質:降低運動流汗時的異味產生(這款護腕我除了平常生活時戴,做運動時也都會戴,就算跑步我也都戴著,確實比起一般運動用品,流汗後所造成的異味感真的很低,所以讓我常常忘了洗XD)
  • 可調式彈力繫帶:提供如量身訂做的合身穿戴(這點我要特別加分,一般護腕買回來很容易不合手,畢竟不是量身訂做,但FUTURO WRIST這款護腕的設計,讓你不管什麼手型的人,戴起來都像量身訂做一樣,我第一次戴對於它提供的包覆跟支撐感真的很驚豔)

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 接下來我們來實際看看

一般這護腕大家應該可以在藥局買的到,我自己是在藥局買的,不過好像不是每一間藥局都有就是了

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